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5/1の記録

体重…51.4
脂肪…29.7

【朝】チキントマトスープ、ヨーグルト(37)
【昼】チキントマトスープ
【夕】メロンパンスティック(149)、チロルチョコ(58)
【夜】豆腐(104)、納豆(85)、メロンパンスティック2本(298)

【運動】無し

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お、今日も減ってる。
リバウンドは幻だったのだろうか。

なんかまだ胃腸の調子が悪いので
野菜たっぷりのチキントマトスープを鍋いっぱいに作って食べた。


さて、5月の目標!!

51kg台から完全に抜け出す。
50kg~49kg台をしっかり定着させる。
48kg台突入を狙うつもりの勢いで頑張る。


4月の目標が達成出来なかったので、少しペースを上げないと。

あー、早く「49kg」の数字が見たいな。


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5/2の記録

体重…50.7
脂肪…29.3

【朝】無し
【昼】巻き寿司、いなり、白身魚のフライ、タルタルソース
【夕】あいすまんじゅう(238)
【夜】野菜トマトスープ、ポカリ1.5L(375)

【運動】お休み中

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あら!?またガクンと減ってる…( ̄◇ ̄;)

つまり、リバウンドはしてなかったってことですかね。
海外に居た時は体重が計れなくて
帰国して計った時にドーンと増えてたから
てっきりリバウンドしたのかと思ってたけど。。

確かに、海外であまり食べなかったし、
一時のドカ食いだけじゃリバウンドしないもんなのかも。

あと、帰国してからお腹が下りっぱなしなのと
生理が来たせいもあると思う。

よしよし。
5月は49kg台を定着するように頑張ろう。
でも胃腸の調子が完全復活するまでは運動はお休みにしておこう。



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5/3の記録 2カ月経過

体重…50.9
脂肪…30.8

【朝】無し
【昼】食パン2枚(248)、野菜トマトスープ、目玉焼き、ハム2枚、ヨーグルト(37)
【夕】果物ゼリー(151)、ゴマ団子1本
【夜】おかゆ(85)、鮭フレーク、豆腐とワカメの味噌汁、梅きゅうり、もずく(19)、ハム1枚

【運動】お休み中

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ダイエットブログを初めて2カ月が経ちました。

3月3日:53.1kg、31.5%
4月3日:50.9kg、29.9%
5月3日:50.9kg、30.8%


偶然にも1か月前の体重と今日の体重が同じだ。
体脂肪率は増えてるけど、
体重キープ&ブログ継続出来てるということで良しとしよう。

続けることが何より大事で難しいはず。
続けることが出来なければ、目標達成には辿り着かないわけだし。

ダイエットに何度も挫折してる人は
「今年中に絶対に痩せる!」という目標よりは
「年末までとにかくダイエットを続ける!」という目標の方が良いような気がする。

継続は力なり (*'-')b


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5/4の記録 カロリー計算って?

体重…51.1
脂肪…31.1

【朝】無し
【昼】白米(256)、ハンバーグ(257)、キャベツ、人参グラッセ、梅きゅうり、味噌汁
【夕】ガリガリ君キウイ(69)、ゴマ団子2本、メロンパンスティック(149)
【夜】水餃子6個、人参グラッセ、豆腐とワカメの味噌汁、ポカリ

【運動】お休み中

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ダイエットブロガーの皆さん、カロリー計算ってどうやってるの???

レシピ本やネットで調べて、食材ひとつひとつアバウトで計算してるのかな?

私は面倒なので、買った食品のパッケージに表示されてる物があれば記録してるだけです。

今日でいうと、お昼の白米とハンバーグはレトルトの物です。

だから自分で作った料理のカロリーは全く解りません。

カロリーは気にするけど、カロリー計算はやる気が無いっていう。。

ま、そのくらい緩くやるのが私には合ってるのかなぁ。


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5/5の記録

体重…51.4
脂肪…31.1

【朝】無し
【昼】冷やし中華(麺336)、ゆずアイス(105)
【夕】水餃子6個
【夜】ねぎトロ丼

【運動】お休み中

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最近、朝ごはんを食べていないし、おやつ食べ過ぎだな。。

やっと胃腸の調子が良くなってきた気がするから
そろそろ運動再開出来そうかも。



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5/6の記録

体重…51.4
脂肪…31.1

【朝】白米、卵焼き、焼き鮭、ワカメ味噌汁、ゆずアイス(105)
【昼】鮭おにぎり、卵焼き、ワカメ味噌汁
【夕】イチゴ、ヨーグルト(37)
【夜】焼き鮭、キャベツ、ドレッシング、イチゴ、ゆずアイス(105)

【運動】お休み中

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減らんなぁ。

…って、食ってるし、動いてないから減るわけないか。あはは。。


お米が切れたのでスーパーで米5kg買ってきた。
5kgって、すっごく重い。
そう思うと、私の身体からこの米の重さ以上の体重を減らすって
なかなか大変な事だなぁと思った。


今日は鮭DAY


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5/7の記録

体重…51.0
脂肪…30.3

【朝】無し
【昼】豚丼、漬物、ワカメ味噌汁
【夕】ポテトチップスライト(243)、ゆずアイス(105)
【夜】ハイボールロック

【運動】お休み中

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先日の海外生活の疲れも抜け、体調もやっと完全復活しました♪(たぶん)
なので明日からまたジムに通います!(宣言)

断捨離と衣替えをして部屋もスッキリしたことだし、
身体もスッキリさせねば。


もう5月も7日か…
今月の目標をしっかり意識して毎日過ごさなきゃなぁ。
一日一日、確実に夏が近づいてることを絶対に忘れちゃダメだ。
今、本気で頑張らないと、またデブい夏になってしまう。

再掲:5月の目標
51kg台から完全に抜け出す。
50kg~49kg台をしっかり定着させる。
48kg台突入を狙うつもりの勢いで頑張る。



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5/8の記録

体重…51.4
脂肪…30.4

【朝】豚のさっぱり丼、漬物、ワカメ味噌汁、ヨーグルト(37)
【昼】鮭おにぎり、卵焼き、漬物、ワカメ味噌汁
【夜】無し

【運動】アクアミット30、アクアビクス45、平泳ぎ500m

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もう51kg台は見飽きたぞ。

もっと炭水化物を押さえて、タンパク質とか摂らなきゃなぁ。
手抜き料理にすると高カロリーになりがちだ。

久しぶりにジムで泳いだ。
週3は通いたい。


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5/9の記録

体重…51.4
脂肪…30.4

【朝】ピザトースト、ヨーグルト(37)、牛乳
【昼】ガパオ、生春巻き、バナナケーキ
【夜】ほろよいラムネサワー(196)

【運動】無し

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暑い!初夏だ!

今日は半袖のブラウスを着まして。

自分のだらしない二の腕からオバサンっぽさを感じました。。

若さあるタプタプした二の腕ではなく、

大人の女の色気ある二の腕でもなく、

生活感漂うオバサンの二の腕みたいだった。。。

よし、痩せよう。うん、そうしよう。



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5/10の記録

体重…51.0
脂肪…30.0

【朝】ピザトースト、ねぎスープ(20)、フルーツヨーグルト(127)
【昼】豚丼、アイスココア
【夜】無し

【運動】キックボックス45

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ジムでキックボックスのプログラムに参加して
いろんなパンチやキックをしてたら
ファミコンの「スパルタンX」思い出した。
懐かしすぎる。。。
あのゲームもう一度やりたい。



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5/11の記録

体重…51.1
脂肪…30.4

【朝】炊き込みごはん、トムヤムクン、ハム1枚
【昼】炊き込みごはん、トムヤムクン
【夜】ホットレモン

【運動】アクアビクス45、平泳ぎ500m

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無印のトムヤムクンキットを作って食べた。
美味しい!また買ってこよう。


ジムのプログラムが始まる時にインストラクターが
「今日初めて参加するよーって方、いらっしゃいますか~?」と聞いた後に、
「今日ちょっと体調悪いんだよなぁって方はいらっしゃいますか~?」と
毎回必ず聞いてくるんだけど、「そんな奴は来ないと思うよ。」と
冷静に心の中で突っ込んでしまう。


明日こそは51kg台を切ってると思う!(予言)



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5/12の記録 夜ご飯抜きの生活

体重…51.0
脂肪…30.4

【朝】白米、エビチリ、水菜サラダ
【昼】料理教室にて炒飯(456)、酸辣湯(93)、ワカメ中華炒め(21)、杏仁豆腐(71)
【夕】ミニクレープ
【夜】ホットレモン

【運動】無し

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予言的中ならず…ぐぬぬ。。。



昨日、寝る前に腹減り過ぎて
今すぐ冷凍ご飯をチンして「のりたま」かけてバクバク食べたい衝動に駆られましたが
なんとか耐えました。

そんな感じで6日連続、夜ご飯を食べずに過ごしてます。
食べるの大好き!炭水化物大好き!な私にはツライ試練ですが
夜、食べないことが減量への確実な近道だと思ってるので
もうちょっと頑張ってみます。

なので、寝る前は「明日、起きたら何食べよう?」と食べ物の事ばっかり考えてしまい、
更に腹が減って眠れなかったりします (;´д`)

「えっ、朝からエビチリ?!朝からトムヤムクン?!どんな食生活だよ…」とか
思う人もいるかもしれませんが、朝からガッツリ好きなものを食べてるのは、
前夜からの空腹の勢いのせいです。

でも今後はもうちょっと食生活を改善しなきゃなぁとは思ってます、ハイ。



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5/13の記録 今年の夏のテーマ

体重…50.7
脂肪…29.9

【朝】炊き込みごはん、魚肉ソーセージ水菜炒め、ワカメ味噌汁、ケフィア、ジャム
【昼】炊き込みごはん、鮭と水菜の甘味噌蒸し、ワカメ味噌汁、ミニトマト3つ
【夕】クッキーシュークリーム(235)
【夜】ホットレモン

【運動】水中ハイドロサーキット30、アクアビクス30、クロール500m

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10日ぶりに50㎏台、復活!

あと2kg痩せれば美容体型だ。
油断せず、もう一頑張りせねば。


去年の夏は旅行やレジャー、イベントが満載で
とても楽しい思い出がたくさん作れたのだけど、
その分、かなり散財したし、お酒や美味しい物を食べる機会も多くて
52kgはあったと思います。

その時に撮った写真にはどれも楽しそうな私が写ってるけど、全然イケてない…
パンパンな顔&ムチムチな身体で写ってる写真ばかり。。。

去年の反省から、今年の夏のテーマは減量と節約です。
とにかくダイエットを成功させることを第一に考えて過ごす覚悟でいます。

夏だから遊びたい気持ちもあるけど、まずは痩せてから。
遊んだり、オシャレしたり、写真を撮ったりするのは、
痩せて自分に自信を持ってから楽しみたい。

ダイエットに成功したら、
細身のジーンズやミニスカートなど好きな物をたくさん買えるように
今は物欲は抑えておきます。

料理上達とリバウンドしない食生活を目指して自炊も頑張ります。
ちょっと侘しくて孤独な夏になりそうだけど、それでも頑張りたいと思います。



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手作りケフィア始めました

ケフィアって知ってますか?

ヨーグルトみたいなやつです。

私が通ってる料理教室でケフィアのお試し2袋が250円で売ってたので
買ってきて作ってみました。

作り方は超簡単!
牛乳パックにケフィア菌1袋を入れて1日室温に置くだけ。
たっぷり作れるのに、手軽過ぎる!

見た目も味もほとんどヨーグルトと変わりません。

では何が違うかというと、
ヨーグルトは2~3種類の乳酸菌だけで発酵する単一発酵に対し、
ケフィアは6種類の乳酸菌と酵母菌の複合発酵。
つまり、ヨーグルトより乳酸菌が多くて腸内細菌をバランス良く保ってくれるそうです。

ジャムや果物と一緒に食べると美味しいデザートになるし、
ラッシーを作れたり、応用で料理にも使えて便利です。

今朝、早速食べてみたら美味しかったし、
お腹に良さそうなので今後も続けてみようかなと思ってます。

ちなみに私が買ったベターホームのケフィアは下記リンクから購入できますよ。
http://www.betterhome.co.jp/net_shop/kefir/kefir.php3
美味しい食べ方も載ってます。
2箱まではメール便で送料無料みたいです。


検索するといろんな会社からケフィア菌が販売されてるようですね。
コラーゲン入りのケフィア菌もあったりして気になります。





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5/14の記録

体重…50.3
脂肪…29.5

【朝】白米、納豆、魚肉ソーセージ炒め、水菜お浸し、ワカメ味噌汁、ケフィア、ジャム
【昼】こんにゃくパスタ(43)、ミニ味噌おにぎり、ミニトマト2つ、ケフィア、ジャム
【夕】シュークリーム(242)
【夜】無し

【運動】アクアビクス45分、平泳ぎ500m

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夜ごはん抜き生活の効果が出てきました! v( ̄ー ̄)v


昨日、ネットで見かけた言葉。

「3万円の服を買うより、3kg痩せたほうがおしゃれになれる」

確かにそうだ。
痩せてシルエットが変わればユニクロでも十分オシャレに見えるよね。



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5/15の記録 痩せないデブの末路

体重…50.3
脂肪…29.6

【朝】白米、カレイの煮つけ、漬物、ワカメ豆腐味噌汁、ケフィア、ジャム、チョコ4粒
【昼】つけ麺(404)、ミニ生春巻き7つ、漬物、手作りスコーン3つ
【夕】手作りスコーン1つ
【夜】無し

【運動】アクアミット30分、アクアビクス45分、平泳ぎ500m

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沖縄が梅雨入りですって。
関東の梅雨入り予想は6/8頃だとか。
最近、暑くて半袖とか日焼け止めの出番も多いし
あっという間に夏が来るって大黒摩季も言ってますよ。



今、ここで痩せなかったら
細い脚でショートパンツを履きこなしてる女友達を横目で見つつ
自分は暑苦しい容姿で夏を過ごし、
だんだん涼しくなってくると共に
体のラインの出にくい服やタイツで太さを誤魔化し、
クリスマスだ、忘年会だと理由を付けては酒の付き合いが増え、
正月は実家で食って寝ての繰り返し。。

気付けば体重はMAXへ…

焦って「今年こそ絶対痩せる!」と決意表明だけは立派にするけど
寒いからなかなか運動する気になれず、
家でぬくぬくと引きこもってると
暇だから、つい何か食べちゃってる。

これじゃダメだと解っているのに、美味しくて止められない。
「ダイエットは明日から」を繰り返し、
気付けば、ずっと太ったままの自分。

変化といえば、また一つ歳を取り、無かったはずのシミ、シワを発見。

確実にオバサンに近づいていた自分。。。


 … ( ̄Д ̄;)!!!


大人になると時の流れが早過ぎる。
いつまでも若くない。
でも、今後の人生の中で今が一番若いんだから、今痩せなきゃ。



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5/16の記録 マイナス3kg達成!

体重…50.1
脂肪…29.5

【朝】白米、卵焼き、はんぺんバター焼き、漬物、ワカメ豆腐味噌汁、ケフィア、ジャム
【昼】パッタイ
【夕】ゆきむしスフレ
【夜】無し

【運動】無し

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ダイエット開始からマイナス3kg達成です!( ̄▽ ̄)V

49kg台もすぐそこだ…♪

嬉しくて更にやる気が出てきました!

さて、5月も後半戦。頑張るぞー。



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5/17の記録 無印の100kcalシリーズ

体重…50.2
脂肪…29.4

【朝】白米、ほっけの開き、大根おろし、漬物、ワカメ豆腐味噌汁
【昼】そうめん(キュウリ、ハム、卵、シソ)、ワカメ豆腐味噌汁
【夕】無印のくず餅(100)
【夜】無し

【運動】エアロバイク30分、キックボックス45分

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今日のおやつは無印良品の100kcalシリーズ「くず餅 黒蜜抹茶きな粉付」です。

美味しいし、量もちょうど良いです♪(^0^)

これで100kcalなら大満足☆

無印の100kcalシリーズには、他に豆乳プリンやノンフライスナックなどもあるので

食べてみたいなと思います。


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私をやる気にさせた彼氏の言動

昔、当時付き合っていた彼氏と海水浴に行くことになった時の話。


とても楽しみにしていた私は彼に
「やっぱり浮き輪は買って持っていった方がいいよね♪」と言ったところ、
「浮き輪?もう持ってるじゃん。」と
思いっきり、腹の肉を掴まれた事があります(笑)


さすが私の彼氏。面白いこと言う人だなぁと思いましたが、
悔しくて海水浴の日まで必死にダイエットを頑張った記憶があります。
“お腹の浮き輪”は完全に取れなかったけど、
二人で海に行けてすごく楽しかったなぁ。。


その彼とのことは、全て良い思い出として心の奥に仕舞い、
もう連絡を取ることも無いけど、
いつか、街中で偶然バッタリ会ってしまう日が来るかもしれない…
と、まだ心のどこかで思っている自分がいます。


もし、本当にそんな日が来るなら
その時は付き合っていた頃より、ずっと綺麗な私でありたい。
老けたな、なんて絶対に思わせない。
痩せて綺麗になった私を見たら、彼はどんな顔をするんだろう。


終わった過去の恋の為に痩せる事も、決して無駄ではないと思っています。



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10日連続、夜ご飯を抜いた結果

なんと、この食いしん坊の私が10日間連続で夜ご飯を食べてません!

これはすごい。頑張ってるなぁ、私。

ではここで、私なりの「夜ご飯抜き生活」のポイントを語ってみたいと思います。


夜ご飯を食べないと、当然お腹が空きます。寝る寸前まで。
とてもツライです。もう食べたくてしょうがない。
本当に挫折してしまいそうでした。


しかし、2日、3日、4日と続けると
昨日、我慢出来たんだから、今日も我慢出来るはず、
という気持ちが少しずつ芽生えてきます。
翌日、体重が減ってなくても、基本的に増えていくことはありません。
ここで諦めるのは早過ぎます。
本気で痩せたいのか試されてると思って頑張りましょう。


5日、6日、7日と続けると
ガクッと減る日がやってきて、必ず結果が現れます。
辛かったけど、夜ご飯を我慢してきてよかった!と思えます。
結果が出るなら、もうちょっと頑張ってみようかなという気持ちが芽生えてきます。
今まで頑張ってきた努力を無駄にしたくないから、
ドカ食いしたくなる気持ちはありません。


8日、9日、10日と続けると
相変わらず、お腹が空くことに変わりはないんだけど、
最初の頃より、夜ご飯を食べないのがそれほど辛くないと思えるようになってきます。
身体が慣れてきたのかもしれないけど、
一週間以上、夜ご飯を我慢し、少しでも結果を出した事に自信がついて
今日も夜ご飯を食べなくても大丈夫、私はまだまだ頑張れる、
もっと痩せたい!という気持ちが芽生えてきます。


お腹がグーグー鳴ると、
「頑張れ~!今、脂肪燃やしてるから!明日はきっと痩せてるから!」という
お腹からのエールに聞こえてきます。(こういうポジティブさ大事!(笑))


10日を過ぎると、夜ご飯を食べない事のメリットに気づき始めます。

そのメリットとは、

・夜、食べてないから空腹で早起き出来るし、朝はしっかり食べる習慣が付く。
・夜、食べないで過ごせるように、昼は好きな物をしっかり食べておこうと思う。
・夜、食べない代わりにおやつを食べても大丈夫である。
・夜は空腹を紛らわす為に運動する気になれる。(動かないでいると誘惑に負けそう)
・空腹を忘れる為にもう寝てしまえと、夜更かしせずに早寝になる。
・食費の節約になっている。
・洗い物が減って楽。
・いつでも始められる。
・必ず結果が出る。



どうですか?
夜ご飯抜き生活、始めてみたくなりましたか?
朝と昼、しっかりご飯を食べるので栄養不足は感じません。
夜は胃腸を休めるつもりで食べなくたって大丈夫です。
好きな物もおやつも食べてるから、ストレスもそれほど溜まらないと思います。


これから始める方は、まずは炭水化物無しの夜ご飯生活から徐々に減らし、
夜ご飯抜きの生活にシフトしていくのも良いと思います。


私もいつまで続くか解りませんが、
こうなったら美容体型48.7kg以下になるまでは
夜ご飯抜き生活を続けてみたいと思ってます。本気です。

一日も早く、痩せた自分に会いたーい!!



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5/18の記録 中居君の体重

体重…50.1
脂肪…29.7

【朝】炊き込みご飯、ハムエッグ、キャベツきゅうりサラダ、豆腐の味噌汁
【昼】豚肉トマトの和風パスタ、豆腐、ミニ抹茶あんみつ
【夕】キティいちごポンデリング(294)
【夜】無し

【運動】無し

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SMAP中居君の現在の体重、56.9kgだそうです。

今日、たまたま聴いていた中居君のラジオで本人が言ってました。

今、映画の撮影中の為、ダイエットしてるそうですよ。

「なかなか落ちない。腹減った~…マジで。。。」とも言ってました。

ちなみに中居君の身長は169.6cmみたいですよ。(昔のいいともで測定した時)



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5/19の記録 タモリ流の生姜焼きレシピ

体重…50.6
脂肪…28.9

【朝】ホットケーキ、マーガリン、ケフィア、牛乳
【昼】白米2杯、豚の生姜焼き、きゅうりキャベツサラダ、漬物、豆腐ねぎ味噌汁
【夜】無し

【運動】エアロバイク60分(383kcal消費)、エアロビクス45分

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ん?ちょい増えてるのは何でだろう?便秘のせいかな。。


お昼はタモリ流の豚の生姜焼きを作りました。

【作り方】
1.豚肉に小麦粉をまぶす。
2.油を引かずにフライパンで豚肉を焼く。
3.肉の色が変わったら玉ねぎを加える。
4.肉に焼き色がついてきたらタレを加える。

詳しいレシピは「タモリ 生姜焼き」で検索してください。
いろんなサイトにレシピが載ってます。
油を引かないで焼くとは、ヘルシーでいいですよね☆



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太った優香

雑誌FRAU6月号を買ってきました。

内容は「これでもう二度と太らない!痩せる新習慣」です。
お風呂の中で半身浴をしながら読みたいと思います。

表紙には特殊メイクで太った優香が載ってます。

↓クリックで大きくなります。
FRAU.jpg
yuuka.jpg

太った優香も愛嬌があって可愛いですね(笑)
通常の優香は細いというよりも、引き締まってる印象で良い身体してますねー。
さすがグラビア出身だけあるなぁ。

調べたところ、優香は来月で33歳。
自分より年上の女性が、オバサンっぽさを感じさせずに輝いてる姿を見ると
良い刺激と目標になります。
私の2年後も、優香みたいな引き締まった身体の33歳の女性でありたいな。


今回、タニタのベストセラーレシピ本が映画化されて、
「体脂肪計タニタの社員食堂」が優香主演で5/25に公開されるそうです。

社長の「体脂肪計を作る会社の社員がデブでどうする!」の一言で
社員一同でやることになったダイエット。
果たして彼らは痩せて自分に打ち勝つことが出来るのか?というストーリー。

前売券には特典で「一口30回噛もう」という文字入りのお箸が付いてくるそうです(笑)

映画の中で参考になりそうなレシピも見れそうだし、
ダイエット意識を高めるために観に行ってみようかな♪



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5/20の記録 「今でしょ!」先生のデブ論

体重…50.1
脂肪…29.1

【朝】ホットケーキ、マーガリン、ケフィア、オレンジ
【昼】白米、小松菜しめじ卵の中華炒め、漬物、豆腐ねぎ味噌汁
【夕】オレンジ
【夜】無し

【運動】水中ハイドロ30、アクアビクス30、クロールと平泳ぎ500mずつ

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実家からオレンジが2kgも届いた。
ビタミン補給として、せっせと食べますかね。



昨日の情熱大陸に「今でしょ!」の林先生が出てました。

林先生は、過去に3度100kgを越えた事があるらしく、
ダイエット特集の取材を受けてました。
そこで語っていた言葉を書き起こしてみますね。

過去に太られたのは、ストレスで太られたんですか?という問いに、


『ストレスはノーカロリーなんですよ。
 ストレスで太るって何言ってんだと。
 ストレスは感じたかもしれないけど、例えば、ここにサンドイッチがある。
 誰かが口をこじ開けて突っ込んだ訳じゃないですよね。
 自分の明確な意思を持って食べるっていう判断をして食べてる訳ですから、
 全部自己責任じゃないですか。
 ストレスで太ったとか言われるとプツンと来ますよ。
 何、甘えてんだよって。
 ストレスはノーカロリー。』


『デブは大きく分けて、グルメデブとジャンクデブに分かれる。
 グルメデブは、好奇心が旺盛で美味しいもの食べたいってことで太っていくんですよ。
 ジャンクデブは、とにかく食べるっていう行為が習慣化、惰性化してて、
 ポテチであるとか、そういう物をボリボリボリボリ食べてブクブク太っていくんですよ。
 僕は完全にグルメデブですよ。
 だから、覚悟して太っていますよ。
 こんな美味いもん、しょうがないなって。』



林先生らしい、理論的なお言葉ですね。。(^ー^;)



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5/21の記録 3kg減の変化

体重…50.1
脂肪…30.1

【朝】白米、はんぺん、小松菜しめじ炒め、漬物、豆腐ねぎ味噌汁、ケフィア、オレンジ
【昼】こんにゃくうどん(25)、焼きねぎのマリネ
【夕】ホットケーキ、マーガリン、ケフィア、オレンジ
【夜】無し

【運動】無し

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ダイエット開始から3kg痩せて、身体が軽くなったのを実感しています。

見た目的には、まだ美容体型(48.7kg)すらクリアしてないので
痩せてる印象は無いけど、以前より一回り身体がスッキリした感があります。

明らかにジーンズが緩くなり、太ももは2cm細くなってました。
やっぱり、身体が軽いって良いですね。
それだけで生きるのが楽ですよ。

毎日、3kgの肉の塊を入れたリュックを背負って生活しろって言われたら、
重いですよね。
しんどいですよね。
馬鹿馬鹿しいですよね。

太っててよかった、なんて思う瞬間なんて無いのに、
太ってるって本当に無意味だなと思います。


5月も残り10日です。
残り10日で49kg台にして維持すれば、
5月の目標が達成になるので頑張ります。



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5/22の記録 ダイエット名言

体重…50.0
脂肪…28.7

【朝】ピザトースト、ケフィアとオレンジのスムージー
【昼】白米、ササミフライ、キャベツ、漬物、ねぎマリネ、大根味噌汁、ケフィア、オレンジ
【夕】無印ブランマンジェ(100)
【夜】無し

【運動】貧血でお休み

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「継続に勝るダイエットアイテムはない。」

「ダイエットの停滞期は、停滞期じゃなくて定着期。」

「ダイエットの失敗とは、痩せられないことではなく、続けられないこと。」


昨日、ネットで見かけたダイエット名言です。
まさに私の中にもこれと同じ考えがあるから、諦めずに頑張れてるんだと思います。

過去の私は、これに気づけてなかったから
挫折したり、リバウンドを繰り返してきたんだろうなぁ。。



ここ数日、今日こそは49kg台達成か?!と思いながら
頑張ってたんだけど、惜しくも達成ならず。

そしたら、一昨日から異常な眠気と怠さ。
そして今日、予定より早目に生理が来た。
そういうことかと。
解ってはいたけど、本当に生理前って痩せにくいんですね。



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ダイエット中の飲み物

飲み物のカロリーって、食べ物のカロリーより意識しにくいと思うので
日頃から気を付けるようにしています。


私が基本的に飲まないようにしてるもの
・ジュース…甘いし、余計な糖分を摂りたくないから。
・野菜ジュース…野菜は飲まずに食べて取り入れたいから。
・豆乳…何気にカロリー高い気がするから。
・コーヒー…あまりカフェイン摂りたくないから。
・お酒…おつまみのカロリーも気になるから。



普段からほとんど、水かお茶しか飲みません。
スッキリするし、ノンカロリーだし、安いし。

たまに飲む牛乳は、必ず低脂肪牛乳を選んでます。

どうせカロリーを取るなら、食べ物でカロリーを取りたいです。
飲んでお腹に溜まるより、「食べた感」があった方が私は満足します。

例えば、「カルピスウォーター」500mlのペットボトル1本は225kcalあります。
それだったら、私は1個234kcalのロッテのアイスクリーム「爽バニラ」を食べたい。
(9kcal高いけど)

もちろん、低カロリーな飲料、それより高カロリーなアイス・菓子類はありますが、
あくまで飲み物は水分補給という考えで、余計なカロリーは極力控えたいとこです。


毎日飲んでる水は楽天で安くまとめ買いして、1日2Lの水をこまめに飲んでます。
身体を冷やさないように常温で。

空腹に耐えてる時は温かいお茶を飲むと、気持ちが少し落ち着く気がします。


ジムで運動する時は、体脂肪を燃やすスポーツ飲料「VAAM」を飲んでます。
ポカリスエットに似てる味で飲みやすく、ノンカロリーです。
ジムの自販機で500mlのペットボトルが1本150円で売ってますが、
近所のドラックストアだと1本78円で売ってました。
私は1本あたり約60円になる粉末タイプ(これは1袋19kcal)を楽天でまとめ買いしてます。

「VAAM」もいろいろ種類があって
ゼリータイプやアップル味、「ダイエットスペシャル」「スーパーヴァーム」などあります。
運動前、運動中に飲むと汗で失われがちな電解質をプラスしながら
体脂肪を燃やしてくれるのでオススメです。




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5/23の記録 49kg台突入!

体重…49.9
脂肪…28.8

【朝】食欲なく、オレンジ2個だけ
【昼】白米、鮭のムニエル、人参グラッセ、キャベツ、漬物、大根味噌汁
【夕】midiポッキー3袋(327)
【夜】レバニラ、ポテサラ

【運動】お休み
【体調】2日目で貧血フラフラ、浮腫み、のぼせ、胸張り、喉渇く

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49kg台キタ―――― d(゚∀゚)b ――――♪

嬉しい!やったー!!!

50㎏切るなんて、3年ぶりくらいかな。
私、15歳で身長が止まってからずっと、だいたい51kg~52kgで
MAXでも54kg、ダイエットしても48kgまでしか痩せたことがないんですよ。
15~30歳の間で、50㎏を切ったのは過去4回くらいだと思う。
そのくらい、私には50㎏という壁がすごく大きくて。。


50kgオーバーが染み付いちゃってる身体だから、
気を抜けば、すぐに50㎏以上に戻ってしまいそう。
維持してナンボですよね。
時間も手間もかけないと、理想の身体は作れないと思うので
じっくり時間を掛けてリバウンドしない身体を作っていきます!


3/3の開始から痩せた体重3.2kg
美容体型まであとマイナス1.2kg
最終目標まであとマイナス4.9kg



なんだか、自信が付いて更にやる気が出てきた感じ。
頑張ります!


あ、でも今日は生理2日目でフラフラなので大人しくしておきます。。

昨日も書きましたが、ここ数日は早く49kg台になりたくて
夜ご飯は食べず、運動もしてたのに全然減らなくて、
5/19には0.5kgも増えたことがすごく謎だったんだけど、
昨日、生理が来て納得しました。

今、身体が浮腫んでるし、のぼせてるし、胸は張ってるし、やたら喉が渇くし、
全身で水分を溜めこもうとしてる感じが解ります。
そりゃ、思うように体重は減らないよね。

今回、予定より早く生理が来たのでビックリしました。
自分が思ってるより、身体には無理なダイエットになってて
ホルモンバランスが崩れたりしてたら怖いなぁと。。


自分の身体のリズムを知ることが大事ですよね。
今日から【体調】の項目を設けて、気づいた事があれば記録していこうと思います。



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生理前の豆乳で楽に痩せる?

昨日、飲み物についての記事で「基本的に豆乳は飲まない」と書きましたが、

生理前の7日間、豆乳を飲むだけで、生理後に楽に体重が減るという説があるそうです!


【やり方】
生理予定日の7~10日前から毎日、 朝食前に1パック(200ml)の豆乳を飲むだけ。

↓詳しくは下記リンクのサイトをご覧ください。
生理前に豆乳を飲むと生理後に痩せる理由 NAVERまとめ

本当か解らないけど、来月は試してみようかなと思います。



紀文の豆乳のサイトを見てたら、
豆乳を使ったデザートや、400kcal以下のレシピがたくさん載ってました。
身体に良くて美味しそうな物ばかりなので、今度作ってみたいなと思います。



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5/24の記録 何事も習慣である

体重…50.6
脂肪…29.1

【朝】トースト2枚、アスパラ入りオムレツ、ハム、ミニトマト、ケフィア、オレンジ
【昼】ベトナム風お好み焼き、ミニトマト
【夕】タニタのバナナアイス(100)
【夜】レバニラ少し

【運動】お休み
【体調】3日目で貧血気味、超快便

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さようなら49kg台…また会う日まで。。


昨日は貧血でヘロヘロの為、21時にレバニラを食べました。
それまで連続16日間、夜ご飯は食べてませんでした。

夜ご飯抜き生活が連続10日を過ぎた頃から
夜ご飯を「我慢している」感が不思議と無くなり、
「別に食べなくていいや、あとは寝るだけだし。洗い物も出なくて楽だし。」
という感じになってました。


朝は起きたら顔を洗うみたいに、
夜は食べないのが当たり前みたいに習慣になっていった感じです。
何事も習慣化させてしまえば、
特別だと思っていた事も普通の事になってしまうものですね。

こうやって、毎日体重を計ってブログに記録する事も習慣。
カロリーを意識したり、運動する事も習慣。
ダイエット自体が習慣になってしまえば、リバウンドせずに済むのかな。


大げさかもしれないけど、夜は空腹でいることが楽というか、心地良い感じ。
慣れってすごいですね。
当初の私では考えられないことです。

随分、ダイエットに対してメンタルが鍛えられたというか、
洗脳されてきたのかもしれません(笑)
いや、ダイエットをしてる自分に酔ってるのかな(笑)


さて、これから「痩せ期」に入っていきます。
痩せ期の波に乗って、どれだけ落とせるか楽しみです。



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タニタの100kcalアイス

おやつに「タニタの100kcal アイス」バナナ味を食べました。

美味しくて満足です☆

でも、グリコの「80kcal カロリーコントロールアイス」を知ってるだけに、
タニタも頑張って80kcal以下に出来なかったのかな~?と思いました。


気になって、「タニタの100kcalアイス」のサイトを見たら
「実は80kcal以下の試作も検討した結果、美味しさはいまひとつ」
ということで、100kcalになったそうです(^^;


今回、私が食べたのはバナナ味だけど(ファミマで売ってました)
他にミルクバニラ&はちみつ味、あずき味のアイスもあるみたいですね。


更に、アイス以外にも100kcalのカスタードプリン、チーズプリンがあるそうです。
売ってるのを見かけたら食べてみたいと思います。


ちなみに、グリコは「80kcal カロリーコントロールアイス」の他に
「80kcal カロリーコントロールカレー」も発売してるみたいですよ!
8種の野菜を煮込んだビーフカレーなのに80kcalってすごいですね。
美味しいのかな?売ってるの見たことないけど。




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5/25の記録 痩せ期、到来?

体重…49.8
脂肪…29.5

【朝】手作り蒸しパン、牛乳
【昼】白米2杯、タラの香草焼き、キャベツ、ミニトマト、ほうれん草味噌汁、オレンジ
【夕】チョコ7粒(165)、無印の杏仁豆腐マンゴー(100)
【夜】無し

【運動】お休み
【体調】4日目、なんか眠い、チョコが美味すぎる

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減ってるのは、痩せ期のせい?快便のせい?
とりあえず、49kg台に復活して安心しております。


夜ご飯は我慢できても、甘いものは我慢できませんなぁ。


断捨離してたら、昔700円くらいで買ったマッサージローラーを発見。
毎日、これで脚をコロコロしてたら効果あるかな?
今日からお風呂上がりの習慣にしてみようと思います。



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5/26の記録 100kg以上の人は無料!

体重…49.8
脂肪…28.7

【朝】ホットケーキ、オレンジ
【昼】白米、アスパラ豚巻き、しめじポン酢煮、ほうれん草お浸し、ほうれん草味噌汁
【夕】ティラミス(191)、チロルチョコ白熊(55)
【夜】無し

【運動】無し
【体調】5日目、怠くて運動は諦めた、肌の調子が良い

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昨日、公開された映画「体脂肪計タニタの社員食堂」が
ワーナーマイカルシネマズ限定で、なんとっ、、、
体重100kg以上の方はご鑑賞料金無料!だそうです!!!

無料ってすごい!太っ腹だなぁ~ ←(笑)


ちなみに注意書きとして、

『体重については、基本的には自己申告となります。
 実際に体重が100kg以上かを、
 劇場設置のタニタの体組成計にて確認させて頂く場合がございます。
 ワーナーマイカルは夏に向かってダイエットを目指すお客様を応援します!
 ぜひ映画「体脂肪計タニタの社員食堂」を鑑賞して、
 健康的なダイエットを成功させてください。』



…だそうです。

これ、観に行って会場が100kg以上のデブだらけで
全員、ポップコーンとかバクバク食べまくってたら笑っちゃうかも。。(^-^;


この映画でタニタはかなり良い宣伝になってるでしょうね。
「丸の内タニタ食堂」も行ってみたくなりました。
タニタから消費カロリー付きなわとび、100gの目安が分かるタニタ食堂のお茶碗など
いろんな商品が出てるんですね。


そうえいば、私が使ってる体重計もタニタ製品の物です。
ベッドの横に置いて起床直後と寝る前に計っています。
もう6年くらい前に買った物ですが
基礎代謝、骨量、筋肉量、体内年齢、ダイエットモードなどの機能が付いてます。
前回の測定時より増えてると、
「ピピピピピッ!!!」と警告音が鳴る優れものです(笑)


最近の体重計は薄型でコンパクト、ピンク色などカラフルな物も増えてるみたいですね。
体重計なんて壊れない限り、なかなか買い替える気にならないけど
いろいろ見てたら、ちょっと欲しくなってきました。
タニタも良いけど、オムロンの体重計もオシャレで気になってます。



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5/27の記録 ダイエットドレッシング

体重…49.6
脂肪…28.9

【朝】ホットケーキ、オレンジ
【昼】ベトナム風お好み焼き、トムヤムクン、ほうれん草お浸し、オレンジ
【夕】ミニポテトチップス(157)
【夜】無し

【運動】エアロバイク30分(233kcal消費)、骨盤ピラティス30分
【体調】6日目、お腹が少し不調

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デカデカと「ダイエット」と書かれてるドレッシングを発見。


「日清ドレッシングダイエット」シリーズです。
使用油分が今までの3分の1でコレステロールが0とのこと。

7種類ある味のうち、一番カロリーが低いので15gあたり27kcal、
一番カロリーが高いのが15gあたり36kcalです。


うーん…「ダイエット」と主張するほど、カロリーは低くない気がします。。

リケンの「ノンオイル青じそドレッシング」は15gあたり9kcalだし、
キューピーの「ノンオイル梅づくし」は15gあたり、たったの3kcalです。
やはり、ノンオイルには勝てませんね。


「ダイエット」という文字とセットで「0」と書いてあるのを見ると
つい、カロリーが0なのかと空目してしまいそうになりますが、
コレステロールが0なんですよね。
騙されるとこでした。



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5/28の記録 デブ延長する気?

体重…49.5
脂肪…28.4

【朝】白米、麻婆豆腐、トムヤムクン、しめじポン酢煮、漬物、オレンジ
【昼】こんにゃくうどん(25)、ミニトマト、漬物、オレンジ
【夕】NEOチョコビスケット(139)、オレンジ
【夜】漬物

【運動】アクアビクス45分、クロール100m、平泳ぎ100m
【体調】普通

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近畿、東海地方も梅雨入りですとな。
夏がそこまで来てますね。
3月3日のダイエット開始から、本日まで3.6kg痩せました。
つくづく、まだ寒いうちからダイエットを始めてよかったなと思います。


あの時、「これはヤバイ、痩せなきゃ」と危機感を持って気付けた自分と
「とにかく諦めない」と誓って頑張ってきた自分に感謝です。
1ヶ月後、2ヶ月後の私が今の私に感謝出来るように、
この調子で頑張っていきます。
今年の夏こそ、私が一番欲しくてたまらない「痩せた身体」を手に入れてみせます。


一年前の私は、もちろん、痩せたい気持ちはあるものの、
それより、はるかに「食べたい」「遊びたい」欲が強くて
努力や我慢の気持ちが完全に負けてました。
あの時の自分に言いたい。


「デブ延長する気?」と。


若さを消費しながら、デブ延長してていいのかと。
それとも、このまま太り続けてデブの自動更新してくんですかと。


もう夏だから間に合わないとか、関係ない。
太ってる秋より、痩せてる秋の方がいいし。
いつだって、痩せたい気持ちは消えない訳だし。
今年こそ痩せる!夏までに痩せる!なんて、
去年も今年も、どうせ来年も思ってる事なんだから、
気付いた瞬間からダイエットを始めたほうが自分の為だ。


世の中、気付くことも出来ないまま平気でデブやってる人間もいる訳だし、
せっかく気付く事が出来たなら、頑張らなきゃ勿体ないでしょう。


…たまに、まだダイエットを成功させてもいない私が
なんだか偉そうなこと書いてるな~と、自分で思ったりしてますが、
こういう事を書く事で私は「心理的な本気のやる気スイッチ」が更に入るので、
これはすごく自分の為になってます。
(もし、不快に思う方が居たらゴメンナサイ…)



今日のおやつは明治「NEO SWEETS チョコビスケット」です。
砂糖不使用で139kcal
近所のスーパーで108円でした。



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ピラティスに参加して

昨日、ジムでピラティスに参加してきました。

女性のインストラクターが、一つ一つ動作を説明してくれます。

「はい、背筋を伸ばして~、右脚を上げて~、
 息を吐きながら~、お腹から上だけを右にねじって~、
 お尻の穴を締めて~、息を吸いながら上半身を戻す~。」

最初は何とも思わず、集中してたのですが…

「お尻の穴を締めて~、息を吸って~」
「お尻の穴を締めて~、脚は真っ直ぐ~」
「お尻の穴を締めて~、お腹に力を入れて~」


「お尻の穴を締めて」というワードが何回も出てくるので、
それ、もう短縮して「お尻を締めて」でいいんじゃないの…
「穴」まで言う必要あるかな…
…と、私がぼんやり考えてる間にも「お尻の穴を~」と繰り返すインストラクター。。。


まだ始まって15分なのに、もう30回は「お尻の穴」って聞いた気がする…
あと何回、彼女は「お尻の穴」と言うのだろうか…
…と、くだらない事を考え始めたら、すっかり集中力が無くなってしまい、
「お尻の穴」以外の説明が全く頭に入ってこなくなりました(笑)


皆、真剣に集中してポーズをとってるけど、何とも思ってないのかしら?
今、こんなくだらない事を考えてるの私だけ?とか、
ここにはとても書けない下ネタばかりが次々と頭に浮かんできてしまい、
ニヤニヤと笑いを堪えるのに必死で、
いつの間にかピラティスどころじゃなくなってました(笑)


ブリッジみたいなポーズの時は、インストラクターが
参加者一人ひとりに補助をしてチェックしていました。
もちろん、私のところにも来て、私の腰に手を当て
「はい、身体を真っ直ぐに~、お尻の穴を締めて~」とアドバイス。。。

笑っちゃいけないと、全身をピクピクさせながら、
一生懸命やってるふりしたけど、笑ってたのバレたかな。。。



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5/29の記録

体重…50.0
脂肪…28.7

【朝】チーズリゾット
【昼】つけ麺(404)
【夕】タニタのカスタードプリン(100)
【夜】無し

【運動】アクアビクス45分、クロール500m、平泳ぎ500m
【体調】普通

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関東も梅雨入りですか。
今年は早いですね。長めの梅雨になるそうですよ。
梅雨明けまでにどのくらい痩せれるかなぁ。


おやつに「タニタ食堂の100kcal カスタードプリン」を食べました。
とても美味しかったです☆
おやつは一日200kcalくらいまでならOKと考えてます。
明日は何を食べようかな♪



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5/30の記録 ジムでの不満

体重…49.8
脂肪…28.4

【朝】白米、肉じゃが、ポテサラ、にんじんレモン煮、豆腐ねぎ味噌汁
【昼】カレーライス、ポテサラ、豆腐ねぎ味噌汁
【夕】無し
【夜】無し

【運動】無し
【体調】普通

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通ってるジムの愚痴を書かせてください。

更衣室で無駄に全裸タイムが長いオバチャンって何なの?

シャワー室から出てきて全裸でのんびり水着を脱水してたり、
いつまでも髪をタオルで拭いてたり、
全裸者同士で呑気に世間話をしてるオバチャン達がいる。

そんな事より、まずパンツを履けと言いたい。

見たくないのに視界に入ってきてしまう。
堂々と丸出しでずっと居られるとなんか腹立つ。
ここは銭湯でもないし、アンタの家でもないんだぞと。
いつまでも陰毛ワサワサさせてウロウロしないでくれよ。。
見苦しい。

年取ると、羞恥心も無くして
あんなダルダルのシワシワになってしまうのかと思うと恐ろしい。。


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5/31の記録 ゆっくり食べる

体重…49.5
脂肪…28.4

【朝】カレーライス、ポテサラ、にんじんレモン煮、豆腐ねぎ味噌汁
【昼】白米、肉じゃが、ポテサラ、ミニトマト、豆腐ねぎ味噌汁
【夕】タニタのカスタードプリン(100)、レーズンパン(113)
【夜】無し

【運動】エアロバイク45分(307kcal消費)、キックボックス45分
【体調】普通

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おやつに「タニタ食堂の100kcal ミルクティープリン」を食べました。

美味しいけど、個人的には5/29に食べたカスタードプリンの方が好きかな。
ちなみに、コンビニだと126円ですが、近所のスーパーでは99円でした。


最近は、おやつこそ、ゆっくり食べるようにしています。

私、無意識に早食いしてしまう方なので
「プリンうまー♪パクパクパクパク☆あ、もう無い…」ってなるんです。


一瞬で食べ終えてしまうから、あまりにもプリンを楽しむ時間が短すぎて
私の脳が「本当に食べた?全然足りないよ。もっとくれよ。」と言ってる気がするんです。


だから、ゆっくり食べて「嗚呼、プリンって本当に美味しいなぁ…」
「おっ、まだこんなにプリンが残ってる!まだまだプリンタイムは終わらないぜ!」
と、噛み締めて食べるようにしています。


そうすると、私の脳も「おー、食べてる食べてる。美味しいねぇ。よかったねぇ。
お腹いっぱいだねぇ。はい、めでたしめでたし。」と理解し、満たされてる気がします。

ゆっくり食べるって大事ですね。


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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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