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11/1の記録 11月の目標

体重…47.2
脂肪…25.4

【朝】雑穀米、納豆、メンチカツ(74)、梅、ミニトマト、ハム、焼きねぎマリネ、豆腐ねぎ味噌汁、ケフィア
【昼】雑穀米、サンマ塩焼き、焼きねぎマリネ、ワカメ味噌汁、ミニサッポロポテトBBQ(122)
【夕】チョコシュー(187)
【夜】ザバス水割り(50)

【運動】エアロバイク60分(332kcal消費)
【筋トレ】チェストプレス(胸、腕)、トーソローテーション(脇腹)、ヒップアダクション(モモ内)

【体調】快便

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11月の目標(10月の目標と同じ)

・46kg台をしっかり定着させる。(46.5kgで全身画像公開)
・45kg台突入を狙うつもりの勢いで頑張る。

・筋トレに力を入れて、見た目を引き締める。
・多品目の食生活を意識して、野菜とタンパク質を多くとる。
・おやつは出来るだけ果物や低カロリーなものを選ぶ。
・肩甲骨ユルユル体操を毎日続ける。
・脚コロコロマッサージを毎日続ける。
・明治プロテインダイエットとザバスで栄養補給する。
・太ももを細くすることを意識して運動する。
・身体を冷やさない。


今年も残り2ヶ月か。早いなー。
特に30過ぎると早いっていうけど、ほんとに早いなぁ。
歳とると痩せにくくなるっていうし、少しでも若いうちに痩せたいなぁ。

今、頑張ってる運動や健康を意識した食生活が5年後、10年後の私を若くしてくれるはず。
自分が健康で綺麗にいられるための努力だから、まだまだ頑張れる気がしています。

11月こそは46キロ台をしっかり定着&全身画像公開したいと思ってますので、
皆様、見ててくださいまし!!!



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11/2の記録 8ヶ月経過

体重…46.9
脂肪…25.4

【朝】明治プロテインダイエットココア(180)、バナナ
【昼】雑穀米、ピーマン肉詰め、キャベツ、ミニトマト、梅、ワカメ味噌汁、ぜんざい(194)
【夕】カニ炒飯、ハム
【夜】おからバナナケーキ

【運動】クロストレーナー60分(410kcal消費)
【筋トレ】ヒップアブダクション(尻)、レッグプレス(モモ)

【体調】眠い

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ブログ開始から丸8ヶ月が経過しました。

私のブログを開始直後から見てくれてた人は、今も見てくれてるのかな?

痩せたくて一緒にダイエットしてるつもりになって、
毎日ブログを見てくれてた人もいると思うんだけど、
そういう人は今もダイエット頑張れてるのかな?

誘惑や忙しさに負けて、ダイエットになんか構ってられなくなって
私のブログにも興味が無くなって、今頃デブまっしぐらの人もいたりしてね。

ブログは見てくれてるけど、
なかなかダイエットのやる気スイッチが入らないでいる人もいたりしてね。

他人のダイエットを見てるだけより、自分が痩せることの方が一番面白いと思うよ。

痩せたい皆様、共に頑張りましょうね!!(・∀・)b



体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1←NEW!



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11/3の記録 楽天優勝セールで買った物

体重…47.3
脂肪…26.1

【朝】おからバナナケーキ
【昼】雑穀米、鮭ムニエル、タルタルソース、キャベツ、ミニトマト、梅、ワカメ味噌汁
【夕】ミニかっぱえびせん(127)、チョコアイス(198)
【夜】鮭ムニエル、タルタルソース、キャベツ、ザバス水割り(50)

【運動】エアロバイク60分(316kcal消費)
【筋トレ】チェストプレス(胸、腕)、アブトミナル(腹筋)

【体調】普通

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楽天優勝しましたね!!



早速、楽天セールで雑穀米を買いました。

9月から食べ始めてるこの雑穀米、栄養価が高いのでオススメですよ。
気になった方はセール中に是非♪



いつも楽天のお買い物は「げん玉」のサイトを経由して
げん玉ポイントと楽天ポイントをダブルでゲットしています。
げん玉ポイントは現金に交換できるので、こちらもオススメです。




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11/4の記録 メディキュット

体重…47.2
脂肪…25.8

【朝】柿、おからバナナケーキ
【昼】カレーうどん、焼き椎茸、メンチカツ(148)
【夕】きなこプリン(116)
【夜】明治プロテインダイエットキャラメル(180)

【運動】エアロバイク60分(394kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)、トーソローテーション(脇腹)

【体調】普通

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最近、買った物。

「寝ながらメディキュット ボディシェイプ 骨盤サポート付きスパッツ」


ローラがCMやってるやつですね。
私は脚が冷えで浮腫んで、夜寝れないくらい痛くなる時があるので
「スリムウォーク」のロングタイプの靴下をずっと愛用してたのですが、
「ボディシェイプ 骨盤サポート」という言葉にひかれて、こちらも買ってみました。


履いてみた感想ですが、なかなか良いです♪
骨盤サポートの効果はよく解らないけど、
締めつけ感が浮腫みをスッキリ解消してくれて、翌朝の脚が軽くなってるのを感じます。
履くだけ、しかも寝ながら浮腫みケアが出来ちゃうのでオススメです。


サイズはMとLで、原則として足首の寸法でサイズが決まるそうなのですが、
サイズ表を見たらこう書いてありました。

M…太もも43~49cm、ふくらはぎ30~38cm、足首19~23cm
L…太もも47~53cm、ふくらはぎ34~42cm、足首21~25cm


Lサイズの太ももが53cmまでって、ちょっと作りが細くないですか?
これ、デブは履けませんね。
デブは浮腫みを気にする前に痩せろよってことでしょうか。

私、53kgの時は太もも53cm、ふくらはぎ34cm、(足首は未測定)でしたから、
痩せる前はLサイズに該当してたことになるのかな。。

ちなみに今日の右脚を計ってみたところ、
太もも48.3cm、ふくらはぎ32.5cm、足首20.0cmでした。

理想は太もも45cm、ふくらはぎ31cmくらいを目指してます。



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11/5の記録 読んでみたい?

体重…47.2
脂肪…25.2

【朝】卵かけご飯
【昼】雑穀米、鮭と椎茸のクリームシチュー、ミニトマト、みかん2個
【夕】おからバナナケーキ
【夜】ザバス水割り(50)

【運動】水中ウォーキング60分、ビート版バタ足500m、平泳ぎ300m、クロール200m
【筋トレ】無し

【体調】普通

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amazonでダイエット関連の本を探していたら見つけたコミック雑誌。


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ちょっと読んでみたい気もするけど、なんか怖い(^^;

「この商品を買った人はこんな商品も買っています」に表示される他のコミックも怖すぎ(笑)





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11/6の記録 理想の体脂肪率

体重…47.0
脂肪…26.0

【朝】雑穀米、鮭と椎茸のクリームシチュー、ミニトマト、梅、みかん
【昼】どん兵衛きつねうどん(422)、ベビースターパンスティック(216)
【夕】素材ぎっしりチョコバー(160)
【夜】みかん、ザバス水割り(50)

【運動】クロストレーナー60分(402kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)、チェストプレス(胸、腕)

【体調】快便

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最近は47.0kg前後、25~26%に落ち着いてきてるので
この調子で45kgまで落とせば、23~24%になれるのかなと予想してます。

タニタの体脂肪率判定表によると、
18~39歳の女性の場合、このように分類されるそうです。

~20%…やせ
21~27%…-標準
28~34%…+標準
35~39%…軽肥満
40%~…肥満


引き締まった身体を目指しているけど、ムキムキになりたい訳じゃないし、
体脂肪率が低すぎると寒さを感じたり、生理不順になる場合もあるみたいだし、
そう考えると、個人的には20~21%くらいがいいのかなと思ってます。


ジムの体組成測定では9ヶ月で下記のように変化しました。

測定日…1/27→10/29
体重…53.85kg→47.75kg(-6.1kg)
全身…30.8%→25.0%(-5.8%)
体幹部…30.0%→22.8%(-7.2%)
右腕…25.1%→19.1%(-6.0%)
左腕…27.1%→21.9%(-5.2%)
右足…32.9%→28.8%(-4.1%)
左足…33.3%→28.8%(-4.5%)

1/27は正月太りに焦ってジムに入会した日です。
このブログを始める1ヶ月ちょっと前ですね。
当時は53.85kgありました。
こうやって見ると、やはり脚の体脂肪率が高いですね。
脚痩せして全身の体脂肪率をしっかり落としたいと思います。


↓体脂肪率ごとの参考画像。クリックで拡大します。
sibou.jpg

sibou2.jpg

《驚愕》体重じゃなかった!体脂肪率別に現実を直視できる強烈画像-NAVERまとめ



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11/7の記録 停滞期なのだろうか

体重…47.2
脂肪…25.7

【朝】みかん
【昼】雑穀米、野菜餃子、メンチカツ(74)、キャベツ、ミニトマト、もずく、豆腐ワカメ味噌汁
【夕】チョコケーキ(261)
【夜】ミニポテトチップス(165)、明治プロテインダイエットバニラ(180)

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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あー、そろそろ新しい数値が見たいなー。

47kg台にしがみ付くのはもう諦めて、さっさと46kg台に完全移行してくれないかしら。
現状維持してるのはいいけどさ、ここ最近の数値はもう見飽きたよ。

明日こそはガクッと減ってるかな?と期待して寝るんだけど、
翌朝、測定すると47kg台キープしてるから「ぐぬぬ…」ってなる。
「ぐぬぬ」から始まる毎日です。

まー、でもダイエットってそんなもんよね。解ってるさ。

停滞期が長いほどリバウンドしにくいと思うし、
結果は後から必ず付いてくるはず。

今夜も明日の新記録を夢見て寝ます。



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11/8の記録 やせつまみ100

体重…47.1
脂肪…25.8

【朝】雑穀米、納豆、ししゃも、冷奴、ハム、ミニトマト、梅、玉ねぎ味噌汁、みかん
【昼】チキンサンド、ミニメロンパン
【夕】無し
【夜】焼き鳥2本、もずく、ほろよいミカン(185)

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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「やせつまみ100」というレシピ本を買いました。

【送料無料】やせつまみ100 [ 藤井恵 ]

【送料無料】やせつまみ100 [ 藤井恵 ]
価格:880円(税込、送料込)


どれもすぐ簡単に作れてヘルシーで美味しそうなものばかりです。
本の分厚さと大きさ、紙の柔かさ、写真、文字の量や配置、全てが調度良くて見やすいです。

毎日の食事に出せる簡単な副菜って感じなので、
もう一品欲しいなという時に、冷蔵庫にあるものでサッと作れそう。

いつもレシピはクックパッドか料理番組を参考にすることが多いけど、
この本は買ってよかったなと思います。オススメです。



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11/9の記録 振り幅

体重…47.4
脂肪…25.9

【朝】雑穀米、ひじき入り卵焼き、ししゃも、梅、ハム、豆腐ねぎ味噌汁、みかん
【昼】もんじゃ焼き、野菜餃子
【夕】バナナ、オレオ1パック(480)※1枚あたり53kcal
【夜】ハム、ひじき、もずく

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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他の人のダイエット日記を読んでいて、
短期間でグーンと体重が落ちてる人を見ると、
なんでそんなに早く落とせるの?と不思議に思うんだけど、
大抵、そういう人のプロフィールには昔は痩せてたと書いてあることが多い気がします。

過去に痩せてた頃があるから、身体がその頃の体重を思い出すんですかね。
体重の振り幅というか、経験のある体重までは太る事(リバウンド)も痩せる事も早いんでしょうね。

それで言うと、今回ダイエットする前の私の振り幅は54kg~48kgです。
今まで生きてきてどんなに太っても55kg以上はいかなかったし、
そこから努力して痩せても48kgまでしかいきませんでした。

だから今の47kgは未知の領域で、
やっと定着はしてきたけど、46kg台は更に未知の領域になるので
ここから先に進むのはやっぱり簡単なことじゃないんだろうなぁ。。

そういえば、痩身エステのお試し体験では必ずアンケートで
過去の体重について記入する欄がありました。
どこまで体重を落とすことが可能かの目安にしてるのでしょうね。

体質改善して、体重の振り幅を狭くしていきたいな。



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11/10の記録 豚画像

体重…47.4
脂肪…26.4

【朝】明治プロテインダイエットカフェオレ(180)
【昼】雑穀米、チキンのトマト煮、ちくわカイワレサラダ、豆腐ねぎ味噌汁
【夕】オレオ1パック(480)※1枚あたり53kcal、牛乳
【夜】チキンのトマト煮

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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こんな風に見えるデブいるよね。
豚にはなりたくないわ。。

buta1.jpg
buta.jpg



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太さん

高校時代、ガリガリの男性教師の名前が「太(ふとし)」さんでした。

「痩せてるけど、ふとしです。」と本人はネタにしてました。
その自己紹介はウケも良かったし、生徒から人気がある先生でした。

きっと、太い人生を歩めるようにとか、素敵な意味が込められてると思います。
シンプルで誰もが読める良い名前だと思います。

でも、私が将来、男の子を産むことがあったとして
一文字で「太(ふとし)」は名づけないだろうなぁ。。
今、これだけ太らないように必死なんだから「太」は選ばないわ。。うん。。

全国の太さん、または「太」が付く名前の人を馬鹿にしてるつもりはないですよ。
キラキラネームでもない普通の名前ですし。
ただ、私はそう思っちゃうんだからしょうがないってだけで。。


ちなみに、ちびまるこちゃんの小杉君の名前も太なのを知ってました?
↓Wikiに書いてあった小杉くんのプロフィールが面白いですよ。

kosug.jpg
小杉太(こすぎ ふとし)

太った男子。58kg。
食べることがとにかく大好きな極度の食いしん坊。
食べ物のことになると自己中心的でかなり厚かましくなる。
その食欲は誰にも止められない。
学校で好きなのは給食の時間。
誰かが食べ物の話をしていると、どこからともなく聞きつけて急に現れる。

ご飯を丼5杯分山盛りで食べたにもかかわらず、父の分を取り置いておこうとした母から強引に釜を奪い取って逃走し、空き地で釜のご飯を食べていた。

うなぎの蒲焼きを買うために学校を二日続けて早退し、途中でおまわりさんに捕まってしまったことがある。

また、自分のお年玉で買った火鉢で焼き餅を作った際に親と口論になり暴言を吐いたため餅を投げ捨てられてしまったり、暴飲暴食で腹を壊したり、自業自得で散々な結果に終わることが多い。

あまりの食欲に両親が心配し、病院で検査を受けさせられたこともあるが、肥満気味なだけで至って健康体であった。

ラーメン屋の、ラーメンやチャーハンの大食いに挑戦しては賞金を穫っている。

2期初め頃までは、「普段はのんきで大らかな愚鈍者だが、食べ物のことが絡むと人が変わるデブちん」といったキャラだった。

しかし、登場回数を重ねるにつれ現在では、「普段からずうずうしく自己中心的な卑しいデブちん」になった(しかし、最近のアニメ版ではやや初期の性格に回帰しつつある)。

まだ大らかだった頃は、永沢・藤木・山根と行動することがよくあったが、現在では特定の仲良しはいないようである。

痩せようする努力がなく意志が弱くて怠惰な性格でもあり、また、食べ物の話ばかりをしクラスメイトの皆から嫌がられたり、食べ物のことにつられ、自分の思い通りにならないとすぐ感情的になることもあり、クラスメイトの皆に対して声を荒げてしまう場合がある。

また、冤罪に敏感であらぬ疑いをかけられると泣いてしまう。

親戚の家が精肉店のため、いつも上等の肉がもらえるらしい。



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11/11の記録 レコダイ新ルール

体重…47.0
脂肪…26.1

【朝】雑穀米、納豆、ししゃも、ハムちくわカイワレサラダ、ひじき、梅、豆腐ねぎ味噌汁
【昼】シソの葉おにぎり
【夕】おからココアケーキ
【夜】明治プロテインダイエットマンゴー(180)、ハムちくわカイワレサラダ

【運動】スリムヨガ60分、エアロバイク60分(372kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)

【体調】普通

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今日からお菓子、デザート、果物、ジュースなどは赤で記入していこうと思います。

自分は日々、こんなに甘い物を十分過ぎるほど食べてるのだ、
食べなくてもいい物にこれだけお金を使い、カロリーをとってるのだという意識を強くするためです。

【対象】
 ケーキ、アイス、チョコ、プリン、ケフィア、和菓子、スナック菓子、煎餅、菓子パン、果物、ジュースetc

赤字は一日一品まで、二品以上あっても一日200kcalまでが目標です。
たまには赤字が無い日もあるように努力したいと思ってます。

お酒はピンクで記入していこうと思います。



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11/12の記録 痩せ期を待ちます

体重…47.1
脂肪…25.9

【朝】雑穀米、納豆(生卵+ねぎ)、ひじき、梅、豆腐ワカメ味噌汁
【昼】雑穀米、鱈のバターソテー、キャベツ、ワカメ玉ねぎスープ
【夕】おからココアバナナケーキ
【夜】ザバス水割り(50)

【運動】エアロバイク60分(316kcal消費)、パワーヨガ45分
【筋トレ】チェストプレス(胸、腕)、トーソローテーション(脇腹)、ヒップアダクション(モモ内)、アブトミナル(腹筋)

【体調】普通

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今日も減ってなかった。むむむ。。

もうPMS期に入っちゃうよ。
このまま生理が来て終わるまではガクッと減りそうにないかもなぁ。

早く痩せたい気持ちは当然あるのだけど、
今以上に食事量を減らす気はないのよね。

やっぱり、朝か昼のどちらか、または両方ガッツリ食べないと
体力的にキツイし、気持ち的にも満足できない。
しっかり米も食べたいし、甘い物も食べたい。

それに筋肉を付けたいから栄養は十分にとらなきゃと思ってる。

今の食事量と運動で1ヶ月マイナス1kgが無理なら
1ヶ月マイナス0.5kgでもいいと思ってる。

自分のやり方、自分のペースで頑張ります。



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11/13の記録 日本人女性の平均身長・体重

体重…47.2
脂肪…26.1

【朝】豆腐入り鮭雑炊、梅
【昼】雑穀米、アジフライ、きゅうりとワカメの酢の物、みそピー
【夕】メルティキッス(378)
【夜】ザバス水割り(50)

【運動】骨盤ピラティス45分、エアロバイク60分(282kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)、レッグプレス(モモ)

【体調】普通

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文部科学省の学校保健統計調査・運動能力調査より(2013年10月15日公表)

heikin24.jpg

30-34歳の平均158.75cm、51.07kgは、計算するとBMIは20.26ですね。
思ってたより痩せてるなぁ…



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11/14の記録 別腹

体重…47.6
脂肪…26.9

【朝】雑穀米、鯖のみりん干し、トマト、中華くらげ、ひじき、梅、豆腐ワカメ味噌汁
【昼】チョコ(253)
【夕】無し
【夜】ハイボール2杯、緑茶ハイ、もつ鍋、チャンポン麺、コロッケ、ポテサラ、塩キャベツ、リンゴタルトケーキ、レモンティー(砂糖なし)

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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飲み会の予定があったので、昼は抜きました。(チョコは食べたけど。)

夜はもつ鍋屋で満腹になったのに、

二件目がカフェという流れで22時にリンゴタルトケーキ食べてもた。

別腹の威力はすごい。。

明日は甘い物は絶対食べないようにします。



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11/15の記録 重い

体重…48.0
脂肪…25.6

【朝】無し
【昼】明治プロテインダイエットバナナ(180)
【夕】無し
【夜】アボカドとカイワレのサラダ、みそピー、中華くらげ、トマトのポタージュ

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】胃もたれ気味、お腹の張り、浮腫み

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昨夜の食べ過ぎによる胃もたれとお腹の張り。

お酒とPMSによる顔と全身の浮腫み。

身体が重いことが苦しくて心地悪くてしょうがない一日だった。

おかげであまり食欲も湧かず、甘い物も食べずに済んだ。



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11/16の記録 ヨガ難しいわ~

体重…48.2
脂肪…26.2

【朝】雑穀米2杯、焼き鮭、エリンギソテー、トマトカイワレサラダ、中華くらげ、みそピー、梅、豆腐ワカメ味噌汁、バナナヨーグルト
【昼】雑穀米、のりたまふりかけ
【夕】無し
【夜】明治プロテインダイエットカフェオレ(180)

【運動】パワーヨガ60分、エアロバイク60分(253kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)

【体調】便秘、気分落ち込みPMS

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今週はピラティスやヨガのプログラムに参加しました。

今まで伸ばしたことの無い筋を伸ばしたり、
やったことのないポーズをとったりするのは、なかなかキツイし、難しい。

インストラクターが「目を閉じて、頭の中を真っ白にしましょう」とか言うけど、
私はずっと「これで合ってんのか?」とチラチラ周りを見たりしながらやってます。

そんな中、よく、インストラクターがヨガのポイントとして
「頭を天井から引っ張られているように真っ直ぐに立ちましょう」とか、
「お腹の風船を膨らますようにたくさん息を吸いましょう」とか、
「〇〇を〇〇するように」と例えることが多いのだけど、今日の例えは斬新でした。

「肛門からお蕎麦をすするように息を吸い上げましょう」

…え?!

肛門から蕎麦をすする…だと…?!

いやいやいや。。その例えは如何なものか。。

今後、蕎麦を食べる時にこの例えを思い出さない自分でありたい。。


おうちヨガでシェイプアップ♪初心者向け簡単ポーズ集-NAVERまとめ-


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11/17の記録 バレトン

体重…47.5
脂肪…26.4

【朝】雑穀米、鯖のみりん干し、大根と梅のサラダ、エリンギバターソテー、豆腐ねぎ味噌汁
【昼】おからケーキ
【夕】ザバス水割り(50)、オムライス
【夜】無し

【運動】バレトン45分、エアロバイク60分(262kcal消費)
【筋トレ】チェストプレス(胸、腕)、トーソローテーション(脇腹)

【体調】快便

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今日はジムで「バレトン」というプログラムに参加してきました。

バレトンとは、バレエ、ヨガ、フィットネスの動作を組み合わせた裸足でやるエクササイズで
代謝アップや身体の歪みが改善され、ダイエットにも効果的というもの。

初めてやったけど、エアロビクスよりハードでもなく、
ヨガより地味でもなく、でもしっかり汗をかけて楽しかったです。
また参加したいな。




今日、洗濯の脱水中に洗濯機から変な音がしたので
なんだろう?と思って脱水後に洗濯物を取り出して中をみると、
なんと、4ヶ月前に無くしたと思っていたジムの会員証が!!!(゜∇゜ ;)
(7/2の日記でジムの会員証を無くしたと書いています)

どうやら、ドラム式洗濯機の中のどこかに挟まってたみたいです。
たぶん、ポケットに会員証を入れたまま洗濯してしまったんでしょう。
それが4ヶ月も洗濯機の中でピッタリ挟まったままで、今頃ポロッと出てきたと。。

4ヶ月も洗い続けたせいか、プラスチックの会員証の色は薄くなり、
槽に張り付いてたかのように丸みを帯びてました。

ビックリしたけど、洗濯機が壊れたりしなくてよかった~。
あと、顔写真も載ってるから道に落としたりしてなくてよかった~。

しかし、こんなところにあったとはね。。
会員証の再発行代、1000円もしたから悔しいわ。。



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11/18の記録 目のクマ

体重…47.9
脂肪…26.2

【朝】雑穀米、納豆、炒りおから、切干大根煮、人参しりしり、ねぎマリネ、豆腐ワカメ味噌汁
【昼】炒りおから、人参しりしり、ハム、バナナヨーグルト
【夕】ロッテZEROチョコ5本(235)
【夜】明治プロテインダイエットキャラメル(180)、切干大根煮

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】頭が重い、腰痛

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最近、目の下のクマが酷い…

寝不足というわけでもないし、一時的なものかなと思ってたんだけど、
ここ最近ずっと消えないでいる。

これは痩せたことと関係あるのかな?
ストレス?栄養不足?老い?

原因は解らないけど、疲れて老けた印象になるので消したいわー。

目元をマッサージしたり、温めたりすれば改善出来るのかな。

造顔マッサージは時々やってるんだけどなぁ。


デキる人はやっている!?「目のクマ」のタイプと消し方まとめ



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11/19の記録

体重…47.9
脂肪…26.5

【朝】雑穀米、はんぺんバター焼、目玉焼き、ハム、切干大根煮、梅、大根味噌汁
【昼】ペヤングソース焼きそば(518)、ワカメスープ
【夕】メルティキッスホイップレーズン(283)
【夜】雑穀米、さんま塩焼き、大根おろし、エビよせフライ(132)、梅、おからココアケーキ

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】頭が重い、食欲旺盛

-------------------------------------------------------------------

あー、食べ過ぎたー。でも美味かったー☆

生理前は自分に甘くなっちゃうね。。

明日は激増の予感…

明日は甘い物は絶対食べないことにします。

今月あと11日しかないけど、どうなるかなー。



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11/20の記録 和食が一番

体重…48.5
脂肪…26.3

【朝】雑穀米2杯、はんぺんバター焼、イカ塩辛、ひじき煮、セロリ浅漬け、大根味噌汁
【昼】明治プロテインダイエットバニラ(180)
【夕】チャイ(75)
【夜】イカ塩辛、ひじき煮、セロリ浅漬け

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】胸の張り、口元ニキビ、脚の冷え

-------------------------------------------------------------------

炊きたてのご飯と、昨夜、作っておいたイカの塩辛が美味しすぎて
朝からご飯2杯食べてしまった。

やっぱり、米だな~。米だよ。
パンも食べたいと思う時もあるんだけどね。
日本人らしい朝食が一番よね~。

朝は、なんとかサンドにコーヒーとか、オシャレなもんより
米、納豆、漬物、味噌汁とかの方が好きだな。
身体に良い物を食べてると思うことで、より美味しく感じるのかも。

質素なおかずでも十分美味しい和食バンザイ!
日本人でよかった~!


昨日の宣言通り、今日は甘い物は食べませんでしたよ。
甘い飲み物(無印のインスタントチャイ)は飲んじゃったけど。

明日も甘い物を食べないで一日過ごせるか頑張ってみよう。



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11/21の記録 お先に

体重…47.1
脂肪…26.3

【朝】雑穀米、納豆、めかぶ、ひじき煮、ハム、セロリ浅漬け、ワカメ味噌汁
【昼】明治プロテインダイエットイチゴ(180)
【夕】無し
【夜】ひじき煮、ハム

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】胸の張り

-------------------------------------------------------------------

昨日との体重差1.4kgってすごいな。
これまでの地道な努力と昨日の昼以降の小食の結果でしょうね。

食べ過ぎたと自覚し反省出来るのも、
明日は控えめにしようと思えるのも、レコダイのおかげです。

私がレコダイをサボったら、

体重計に乗らない。
 ↓
食べた物を記録するのが面倒くさい。
 ↓
「ダイエットは明日から」と自分に甘くなる。
 ↓
ダイエットの意識が薄れる。
 ↓
食べたいだけ食べる。
 ↓
気づいたらデブ。
 ↓
デブを延長する人生。

となるのが安易に想像出来ます。

何キロも太ってからのダイエットは何倍も苦労しますからね。
まだ少しの苦労で済むうちにダイエットを終わらせたいですよね。

せっかく痩せる気持ちになったというのに、あんなに決意したはずなのに、
一時の食欲から雪だるま式にデブになってたら
それまでの頑張りが本当に勿体ない。

自分を裏切る行為ですよ。
またゼロからダイエットをやり直さなきゃいけないなんて馬鹿馬鹿しい。

これからの季節、全国的にデブが大量発生すると思いますが、
私は絶対デブにならずに冬を越してみせます。

もう来年の春夏のことを意識して引き締まった身体づくりに取り組んでいくつもりです。
お先にスリムにならせて頂きます。頑張ります。



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11/22の記録 ナイトアップブラ

体重…47.1
脂肪…26.2

【朝】雑穀米、焼き鮭、めかぶ、トマトかいわれサラダ、セロリ浅漬け、梅、ワカメ味噌汁
【昼】オムライス
【夕】クリーム玄米ブランメープルナッツ(332)
【夜】エビよせフライ(66)

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】頭が重い、気分落ち込みPMS

-------------------------------------------------------------------

胸のサイズを計ってみました。

第1回測定日:2013年3月4日、52.9kg、31.5%
トップ…86cm、アンダー…72cm

第2回測定日:2013年6月24日、48.7kg、27.7%
トップ…84.1cm、アンダー…72cm

第3回測定日:2013年7月25日、47.7kg、27.3%
トップ…82.1cm、アンダー…71.3cm

第4回測定日:2013年11月22日、47.1kg、26.2%
トップ…81.3cm、アンダー…70.5cm 


また減ってる…Σ( ̄ロ ̄lll) 

そりゃブラも緩くなりましたよ。
カップの先の方が余るし、胸とカップの間に隙間も出来る。
カパカパさせながら付けてますよ。ハハハ…。

見た感じも、小ぶりになってしまいました。
しかも、胸の上の方が痩せたから垂れ乳っぽくなった気もする。。(;´Д`)
痩せる前、胸だけは自信あったんだけどなぁ…


いつも寝る時はノーブラなのですが、
小ぶりでもハリのある上向きなバストでいたいから
寝る時もブラはした方がいいのかなぁ?

それで最近気になってるのが、夜専用のナイトアップブラ。


『睡眠時、バストの皮ふが重力でのばされすぎないように裏打ちのあて布でサポート。
適正な位置でバストをラクに安定させるので、睡眠時のバストの不快感や不安感が少なくなり、ここちよい眠りに誘います。』だそうです。

着け心地が合わなかったら嫌だし、ユニクロのブラトップでも十分なような気もするし。
うーん。どうなんだろ。

睡眠時のノーブラで、美乳が遠ざかるらしい-NAVERまとめ



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11/23の記録 おからにハマる

体重…47.0
脂肪…26.0

【朝】雑穀米、いかバター焼、卵焼き、トマト、セロリの葉佃煮、梅、ワカメ味噌汁
【昼】明治プロテインダイエットカフェオレ(180)
【夕】ザバス水割り(50)、おからケーキ
【夜】肉団子入りうどん、セロリの葉佃煮

【運動】エアロバイク60分(306kcal消費)
【筋トレ】チェストプレス(胸、腕)、トーソローテーション(脇腹)、レッグプレス(モモ)

【体調】頭が重い

-------------------------------------------------------------------

スーパーで生おから300gが78円で売ってるので、
よく買ってきてはおからケーキを作るようになりました。

こないだ作った、炒りおからも美味しかったし、
けっこう前だけどおからハンバーグ、おからクッキーも美味しかったなぁ。

いろんな料理に使えて高たんぱく、低カロリーというダイエットには最適な食材。
もっとおからレシピを知りたくて気になってたレシピ本を二冊、図書館で借りてきました。


このレシピ本はAmazonでも評価が高いです。
表紙は美味しそうに見えないのだけど、中の写真はどれも美味しそうに写ってました。
おから、豆腐、味噌、醤油、野菜を使ったお菓子のレシピが60種類も載ってます。



こちらはおから、豆腐、油揚げ、豆乳を使ったお菓子のレシピが41種類載ってます。
豆腐とおからのティラミス、油揚げのミルフィーユが美味しそうでした。


今の時代、レシピなんてネットでいくらでも探せるけど、本で見るのも楽しいですよね。
でも本を買うのはお金もかかるし、場所も取るから図書館に置いてあると助かります。
気になったレシピは写メを取っておけばいつでも見れるしね。

これから料理にもお菓子にもたくさんおからを活用しようと思ってます。

かんたん!おからケーキの簡単レシピまとめ



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11/24の記録 食事を残したら…

体重…47.6
脂肪…26.5

【朝】おからだからチョコチップ(198)
【昼】白米、とんかつ、キャベツ、漬物、しじみ味噌汁
【夕】無し
【夜】雑穀米、鯖のみりん干し、めかぶ、ハム、大根味噌汁

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

-------------------------------------------------------------------

お昼にスリム美女の友人と一緒にトンカツ定食を食べました。

ボリュームもあり、話も弾んでゆっくり食べたせいか、
私はお腹いっぱいになっちゃって、ご飯とトンカツを少し残したんです。
カロリーが気になったし、無理して食べなくてもいいやと思って。


それを見てた友人がボソッと一言。

「残すようになったんだね。」

その一言には、
・残してるの初めて見た。
・いつもなら何でもペロリと食べるのに。
・痩せただけじゃなく、小食にもなったのか。
という思いも込められてるのが解ります。


確かに。
私は昔から何でもペロリと平らげ、食べ物を残すことなんて無かったはず。


長い付き合いの友人ですが、
やっぱり私のこと「よく食う女」として見てたのね。
そのよく食う女が珍しく残したものだから、思わず出てしまった一言だったのでしょう。


その友人とは2ヶ月ぶりに会ったのですが、
リバウンドしていない私を見て
「毎日何食べてるの?服のサイズとか変わった?胸は?まだジム行ってるの?」など
いろいろと質問されました。


いつもなら、ちょっと痩せてもすぐにリバウンドしてた私ですから、
リバウンドする様子の無い私を見て、少しは驚いたかと思います。
「なんか今回は様子が違うぞ。まだ痩せる気なのか?」と思ったのかもしれません。


昔からずっと変わらずスリムな友人。
昔からずっとポッチャリ寄りだった私。


まだまだ友人の方が細いけど、明らかに体型の差が縮まってきています。
いつか、友人と同じくらい細くなって、友人より引き締まった身体になれたらいいな。



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11/25の記録

体重…47.4
脂肪…25.8

【朝】無し
【昼】グリーンカレー
【夕】ピザまん(229)、クリーム玄米ブランいちごカカオ4枚(354)
【夜】ザバス水割り(50)、肉団子入りうどん、ポテトチップス(266)

【運動】エアロバイク60分(262kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)、チェストプレス(胸、腕)、ヒップアブダクション(尻)、レッグプレス(モモ)

【体調】胸の張り

-------------------------------------------------------------------

もうちょっとで46kg台へ落ち着きそうな気がするのですが、
なかなか今月の生理が来ません。
もう一週間も遅れてます。どうしたものか。。


昨日、店頭でナイトアップブラの実物を見たのだけど、ペラペラでしたよ。
ペラペラ過ぎて、たったこれだけの布きれに3千円以上払いたくないと思ってしまった。



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11/26の記録 時間の使い方を考える

体重…47.6
脂肪…26.2

【朝】雑穀米、鶏そぼろ、大根サラダ、梅、玉ねぎ味噌汁
【昼】シソの葉おにぎり、切干大根煮、おからココアケーキ
【夕】無し
【夜】ザバス水割り(50)、切干大根煮、ハム

【運動】エアロバイク60分(248kcal消費)
【筋トレ】トーソローテーション(脇腹)

【体調】胸の張り、快便

-------------------------------------------------------------------

以前はジムで音楽を聞きながらエアロバイクを漕いでたけど、
最近は本を読みながらエアロバイクを漕いでます。

家でテレビを見ながらダラダラしてれば、つい何か食べたくなっちゃうけど、
ジムに行けば運動しながら本も読める。しかも痩せる。

時間の節約にもなっています。
読書に集中することで1時間漕ぐのもあっと言う間です。


ダイエットを始めてから、
・痩せるためにお菓子を買い置きしない。
・痩せるまでは服を買わない。
・ジムの会費を無駄にしない。
・コンビニに行かない。
など、だいぶお金の節約を意識するようになりました。

そこで、最近思うようになってきたのが
お金は貯められるけど、時間は貯められないということ。

お金の無駄遣いはしなくなってきたから、
時間の無駄遣いをしないように気を付けています。

くだらないテレビを1時間見てダラダラ過ごすくらいなら、
ジムで汗をかきながら本を読んで過ごす1時間の方が有意義だ。

料理を煮込んでる最中に洗い物を片付けるとか、
歯磨きのついでに洗面所の掃除もやるとか、
どうせやらなきゃいけないことは後回しにせず、すぐに片づけてしまえば気持ちが良いし、
次に何をすべきか、空いた時間をどう有効に過ごすかを考えるようになるので効率が良くなる。

痩せたいという気持ちから、食生活のあり方、お金の使い方、
時間の使い方まで考えられるようになりました。

自分を律するっていいもんだな。



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11/27の記録 マヨネーズのカロリー

体重…47.4
脂肪…26.0

【朝】雑穀米、鶏そぼろ、ハム、梅、玉ねぎ味噌汁
【昼】チーズクリームパスタ
【夕】おからケーキ
【夜】明治プロテインダイエットマンゴー(180)

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

-------------------------------------------------------------------

青じそドレッシングを買いにスーパーに行きました。

カロリー表示をチェックしたら、

リケンのノンオイル青じそドレッシング…9kcal(15gあたり)
キューピーノンオイル青じそドレッシング…4kcal(15gあたり)

同じノンオイルドレッシングなのに、この差。
キューピーの方が安かったのもあり、迷わずキューピーの方を買いました。


マヨネーズのカロリーも気になったので調べてみました。

下記は全て1回平均使用量15g(大さじ約1杯)あたりのカロリーです。

【キューピー】
キューピーマヨネーズ(普通のやつ)…100kcal
キューピーハーフ…50kcal
キューピーライト…24kcal
キューピーゼロノンコレステロール…50kcal
キューピーディフェ…48kcal
キューピーからしマヨネーズ…105kcal


【味の素】
ピュアセレクトマヨネーズ…110kcal
ピュアセレクトこくうま65%カロリーカット…36kcal
ピュアセレクトサラリア…110kcal
ピュアセレクトべに花マヨネーズ…110kcal
ピュアセレクトスーパーローカロリー70%カット…32kcal


もうキューピーライトしか買う気になれない。



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11/28の記録 ジムをサボらない為に

体重…47.5
脂肪…26.3

【朝】雑穀米、納豆+生卵、梅、玉ねぎ味噌汁
【昼】雑穀米、カレイ煮つけ、切干大根煮、梅、ワカメ味噌汁
【夕】おからココアケーキ
【夜】チキンラーメン(375)+生卵、チャイ(75)

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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部屋に飾ってるカレンダーに、
ジムに行った日は〇、
予め行けないと解ってる日や、行けなかった日は×を記入してます。
目に入る度に、今月あと何回行けるか数えています。

この日は予定があるから行けないし、
この週は生理が来そうだから行かない可能性もある。
月12回以上行くのが目標だから、今日は何としてでも行かなきゃ!
という気持ちになれるので、ジムをサボらずに済みます。

毎月、何回行ったか数えてると、先月より多く行けたら嬉しいし、
月会費を行った回数で割って、1回あたりの金額を知ってしまうと
会費を無駄にするわけにいかないという気持ちになれます。

目標や成果を書いた紙を、常に目につくところに貼っておくのは効果がありますね。

そういえば昔、ジムを退会したことが2回あります。

その2回とも、いつの間にかジムに行くのが面倒になって、
会費だけ払ってる状態になっちゃってたんですよね。

でも今回は違います。
運動が習慣になってきたので、このままずっと通い続けると思います。
楽しみながら頑張ります。



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11/29の記録 全国ぷに子オーディション

体重…47.7
脂肪…26.5

【朝】おからココアケーキ
【昼】雑穀米、エビシウマイ、茹でササミ、レタス、ミニトマト、切干大根煮、ワカメ味噌汁
【夕】チャイ(75)
【夜】チキンラーメン(375)

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】頭が重い、胸の張り

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50キロ下回ると“クビ”ぷに子モデルユニット「目指せ両国」
スポニチアネックス 11月30日(土)7時1分配信

女性誌「CanCam」(小学館)とエイベックスが主催した、ぽっちゃり体形の女性モデルを選ぶ「全国ぷに子オーディション」の合格者10人が29日、都内でお披露目された。

 「Chubbiness(チャビネス)」のユニット名で、モデル活動などを行う。応募者約3500人から選ばれた18~24歳。「ぷに子」は、痩せてはいないが、ぽっちゃりでかわいい女性のこと。八重樫琴美(19)は「ライバルは渡辺直美さんや柳原可奈子さん」と、芸能界のぽっちゃり女子の名を挙げた。

 一人ずつの体重は非公表で、10人の平均は55キロ。50キロを下回ったメンバーは“クビ”になる。八重樫は「痩せたら脱退なので、毎食おいしく食べてます」と明かし、食生活はスレンダーな従来のモデルとは正反対。堀川杏美(19)が「おかずなしでご飯を3杯食べられる」と話すなど、クビの心配は無用?

 ぷに子向け服飾ブランド「パックスタイル」の立ち上げも発表され、10人で商品開発に携わる。将来的に音楽活動も行う予定。八重樫は「目指せ両国!」と鼻息を荒くし、大相撲本場所が開かれる両国国技館での公演を目標に掲げた。

c16129.jpg

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ぷに子オーディションの詳細には下記のことが書いてありました。

 さわると柔かそうで、女の子らしい丸みのある体型で、プニっとした弾け肌の持ち主♡
 決してスタイルがいいわけじゃない、飛びぬけて美人でもない…
 でも、なぜかたくさんの人に愛されて可愛がられている…
 そこにいるだけで周りの人を笑顔にしちゃう…あなたの周りにもそんな子はいませんか?

 募集対象
 ●自分はぷに子めであると思う人
 ●16~30歳の女性
 


3500人の応募があったそうですが、
その中にどれだけの桁違いデブが居たのかが気になります。



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11/30の記録 11月の反省

体重…47.4
脂肪…26.2

【朝】無し
【昼】雑穀米、おからハンバーグ、レタス、ミニトマト、漬物、豆腐ワカメ味噌汁
【夕】ザバス水割り(50)、おからハンバーグ、レタス、ミニトマト、エビよせフライ(66)
【夜】チキンラーメン(375)

【運動】エアロバイク60分(238kcal消費)
【筋トレ】トーソローテーション(脇腹)

【体調】普通

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11月の目標「46kg台をしっかり定着させる」は達成出来ませんでした。

やっぱり、ここから1キロ減らすのはなかなか難しいですね。
この調子だと今年中に45kgは無理そうです。

でも、焦ってないです。
モチベーションも下がってません。

そんなことより、今月まだ生理が来てないことの方が気がかりです。

9月から47kg台で体重が停滞しており、
それと同時に生理周期が長くなってることに気づきました。

48kg以上の時は25~30日周期だったのですが、
47kg台が定着した9月は34日、10月は36日、11月は今日で41日目です。

やっぱり、痩せたことが原因で周期が乱れてきてるのかな。
たまたま、今だけこんな感じなのかな。

ちゃんと食べてるし、痩せすぎでもないし、無理なダイエットはしてないはず。

ただの停滞期だと思ってるけど、
もしかして、私の体調や骨格的には48kgがベスト体重で、
47kg以下にはならないように身体が危険信号を出してるのかな?と思ったり。。

考えすぎですかね。
ま、様子を見ながら健康的に45kgを目指そうと思います。



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10 | 2013/11 | 12
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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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