2014/3/21 ゆっくり食べてみた
体重…48.1
脂肪…26.7
【朝】野菜ミルクスープ(ブロッコリー、人参、しめじ、玉ねぎ、コーン)(200)、牛乳寒天(70)
【昼】白米(319)、ナスの味噌炒め(330)、大根サラダ(40)、ミニトマト(8)、炒りおから(100)、野菜ミルクスープ(200)=計997
【夕】ココア飴2個(24)
【夜】ハイボール(171)、焼酎(113)、梅酒(200)、サワー(130)、刺身150、牛タン200、漬物20、出汁巻き卵150、タコ唐揚げ150etc=計1284
【合計】2575kcal以上
【運動】無し
【筋トレ】無し
【体調】生理2日目
-------------------------------------------------------------------
昨日の決意の通り、今日のお昼はゆっくり食べました。
30分かけて食べようと思ったので、
15分を過ぎるまでは半分以上食べてしまわないようにしました。
今まで一口で食べてた分を、3分の1くらいの量にして口に運び、
ゆっくり、よく噛んで食べました。
少しペースが早いなと思ったら、お水を飲んで一息つきました。
すると、12分を経過したあたりから、まだ半分も食べていないのに、
なんとなく腹八分目の手前くらいまできてるような錯覚を感じました。
ゆっくり食べると、食べ物を大事に丁寧に味わえるし、
無意識に早食いしてしまう時と、こんなに満腹感の感じ方が違うんですね。
お米が大好きな私ですが、ゆっくり食べることでしっかり満腹感を感じられるなら、
これからは、今までより少しお米の量を減らしても平気かもしれないと思いました。
【ゆっくり食べるコツ】
・時計でペースを確認しながら食べる。
・いいか、ゆっくりだぞ、解ってるな?と自分に言い聞かせる。
・私は女優。今、ゆっくり食べるシーンの撮影中。という謎の妄想をする。
・私はゆっくりでしか食べられない病に侵されてしまっていると思い込む。
・よく噛むことで表情筋が鍛えられてリフトアップ効果があるのを期待する。
ゆっくり食べるのが習慣になるようにしていきたいです。
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脂肪…26.7
【朝】野菜ミルクスープ(ブロッコリー、人参、しめじ、玉ねぎ、コーン)(200)、牛乳寒天(70)
【昼】白米(319)、ナスの味噌炒め(330)、大根サラダ(40)、ミニトマト(8)、炒りおから(100)、野菜ミルクスープ(200)=計997
【夕】ココア飴2個(24)
【夜】ハイボール(171)、焼酎(113)、梅酒(200)、サワー(130)、刺身150、牛タン200、漬物20、出汁巻き卵150、タコ唐揚げ150etc=計1284
【合計】2575kcal以上
【運動】無し
【筋トレ】無し
【体調】生理2日目
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昨日の決意の通り、今日のお昼はゆっくり食べました。
30分かけて食べようと思ったので、
15分を過ぎるまでは半分以上食べてしまわないようにしました。
今まで一口で食べてた分を、3分の1くらいの量にして口に運び、
ゆっくり、よく噛んで食べました。
少しペースが早いなと思ったら、お水を飲んで一息つきました。
すると、12分を経過したあたりから、まだ半分も食べていないのに、
なんとなく腹八分目の手前くらいまできてるような錯覚を感じました。
ゆっくり食べると、食べ物を大事に丁寧に味わえるし、
無意識に早食いしてしまう時と、こんなに満腹感の感じ方が違うんですね。
お米が大好きな私ですが、ゆっくり食べることでしっかり満腹感を感じられるなら、
これからは、今までより少しお米の量を減らしても平気かもしれないと思いました。
【ゆっくり食べるコツ】
・時計でペースを確認しながら食べる。
・いいか、ゆっくりだぞ、解ってるな?と自分に言い聞かせる。
・私は女優。今、ゆっくり食べるシーンの撮影中。という謎の妄想をする。
・私はゆっくりでしか食べられない病に侵されてしまっていると思い込む。
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