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2014/5/1 MECにモヤモヤ6

体重…47.7
脂肪…27.4

【朝】白米252、目玉焼き94、ウインナー・マヨ230、がんもどき91、サラダ(レタス、キュウリ、ドレ)35、ひじき煮35、漬物10、もやし味噌汁45
【昼】ペペロンチーノ600、サラダ(レタス、キュウリ、ドレ)35
【夕】ジャイアントコーン274
【夜】無し
【合計】1701kcal

【運動】踏み台昇降20分
【筋トレ】無し

【体調】生理5日目、脚の冷えと浮腫み

-------------------------------------------------------------------

私も本当にしつこくて申し訳ありません。

『糖質制限やMECは、あなたが書いているようなものではありません。』
とのコメントを頂きました。


そうなんですか。
それはそれは大変失礼しました。m(._.)m
本当に申し訳ありませんでした。
まだMECがどういうものなのか、
どういう人向けなのか全然解っておりませんが、
それならば、記事の訂正または削除も検討致します。


でも、一つ誤解しないで頂きたいのですが、
今回、私の中でただの糖質制限とMECは全く別物として考えていて、
書いたことは全てMECについてのみ述べております。


さて、ここで新たなモヤモヤが発生しました。(まだ言う笑)

上記のコメントをくれた方はMEC党員の方だと思うのですが、
他のMEC党員が誤解を招くと思われるようなMECの紹介や文章をブログに書き、
それが注目されてることにはモヤモヤしなかったのでしょうか?


まだ世間に広く知れ渡っていないのに、
多くの人が「最近、話題のMECって何?」と興味を持ち始めてる段階で
私のように間違った認識や不信感が広がりつつあることに全く気付いてなかったのでしょうか?


あ、でも普通は人のブログに口出しなんてしないですよね。
そんな失礼なことするのは私だけでしょうね。
本当に申し訳なかったです。


『ともかく、何かを批判するなら、 もう少しきちんと勉強してからにしましょう。』とのコメントも頂きました。


その通りですね。
無知で勝手に勘違いしてる読み手側も悪かったのかもしれません。
でも、勘違いした原因についてはどう思われますか?
MEC食の総合サイトにわざわざ「ウォーキングは無意味」と書いてあること、
「MEC食は食べ過ぎを気にする必要はありません」と言い切る医師のツイート、
茹で卵やチーズを一日に大量に食べ、顔にラードを塗り、ダイエットだ、健康だ、MECってすごい!と、嬉嬉と綴っているブログが急に増え出したら「…なにこれ?」と不思議に思う人達もいるとは想定していなかったのでしょうか?


MEC党員の方は周囲の人にMECを誤解されたり、反対されたことはなかったですか?
その場合、「批判するならきちんと勉強してからにして」と言えば、
すんなり受け入れてもらえたのでしょうか?


私はMECが全ての人に合うとは限らないと思うから、
情報を鵜呑みにしてやり過ぎてしまう人がいないか注意したかったのと、
何でもかんでも糖質が悪いというような脅かす言い分に、
なんだかなぁ…と思っていたこと、
MEC党員の人達が、MECが誤解されるような広がりに気づいていないのか疑問だったことを勇気を出して書かせて頂きました。


(追記:私は糖質を「適量」以上に摂り過ぎたら、それも一つの要因になると思いますが、体調の具合が悪くなるのは寝不足、ストレス、偏食、運動不足、遺伝、加齢、だらしない生活習慣、酒、たばこなど様々な要因やバランスが原因であり、全てを糖質摂取だけのせいするような言い分はおかしいと思うのです。また、炭水化物は不要な栄養素、糖質は摂ってはダメと主張する人たちがいるせいで、炭水化物と糖質に怯え、食を楽しむ事を忘れ、摂食障害などに陥ってしまう人がいないかが心配です。)


それら全てをただの批判としか受け取れないというのなら、
それは盲信的になってる証拠ではないでしょうか。


現に盲信してたと反省されてる方、MECが合わず辞めた方もいらっしゃいますよね。
最初にMECのメリットばかりでなく、
注意点も含めた十分な説明をもっと明確に知ることが出来てたら、
私もこんなに好き勝手なことは書いていませんでした。


最初の入り口が茹で卵やチーズを大量に食べたり、
ラードをそのまま食べるとか、顔に塗るとかだったため、
大変失礼ですが、ずっと奇妙に感じていました。
(主に病気治療の為に真剣にやっていたという方、本当に申し訳ありません。)


もし、先に本でMECのことを正しく理解していたら(読むことはないですけど)
MECブログの人の真意を私も真剣に汲み取ることが出来たかもしれません。
結果として、MECを知るきっかけ、伝わり方が良くなかったのだと思います。


こちらのサイトで栄養士さんがMECについての見解を述べられていますので
参考になさってください。コメント欄も興味深かったです。

(※追記:該当記事が削除された為、リンク削除しました。削除前に見ることが出来た方には何が起きてたか解ったかと思います。)


今、「MEC 痩せない」「MEC 効果」で検索して
私のブログに来てくださる方が増えています。
これだけMECについて好き勝手に書かせて頂いたので、
このブログをきっかけに、今後はMECが二度と誤解されることが無いよう、
たくさんの人がモヤモヤすることなく、上手に活かせてもらえたら幸いです。


少し、MECについて検索したのですが、MEC党員の方のツイートによると、
「実は炭水化物も禁じてはいない。」「禁止のないダイエット」だそうですね?
あれれれ?そうだったんですか?!
全然っ、知りませんでした。
それじゃ本当にMECが誤解されまくってますよね?!
(言ってることがブレてませんか?)
皆さん、正しいMECの情報はこちらの本に全て書いてあるそうですよー!!!
是非是非、お買い求めくださいね!!(^^)
また、渡辺医師の有料のメルマガもあるそうですよ!(月540円!!!)

(Amazonのレビューは今後、評価が低くなると私は予想してます)

おかげさまで、多くのMEC党員の方にもこのブログを見て頂けたようで
アクセスも増えました。

私がMECを誤解してるというならば、
MEC党員の方からスッと誤解を解いてくれるような、
真っ当な意見でも頂けるのかと期待してたのですが、


「あれだけの記事を書くのに、結構労力使ってますよね。よっぽど腹が立ったんですね。栄養不足かもしれないですね。MEC食べたほうがいいですよv( ̄∇ ̄)ニヤッ」
「ほんとほんとー(≖ლ≖๑ )プッ MECが足りないんだわー( ›◡ु‹ )」


MEC党員の方々に笑われているのを見つけました。


そうですね、これでも慎重に書いたつもりなので、少しは労力を使ったと思います。
でも、書けば書くほどモヤモヤがスッキリしたので全然、苦ではなかったですよ。
別に腹は立ってませんよ。モヤモヤしてただけです。
あ、でも、何でも糖質のせいにして「炭水化物は毒」「カロリーまだ信じてるの?」とか言い切るMEC党員さんには「ハァ?」って思いましたねー。
思えば、あれが私が噛み付く発端だったのかもしれません。
それじゃ何?私が毎日、美味しく食べてるのは毒ですかと。
そんなに炭水化物を悪者にしないであげてください。農家と飲食店の人が気の毒です。
私が食べた物は全て記録してますので、
栄養不足かどうかは勝手に判断なさってください。
基本的に好きな物を食べつつ、食べ過ぎたり、
偏ったりしないように気を付けてるつもりですが、
毒ばっかり食べてるから、
ダイエットを成功させる前にポックリ早死にしてしまうかもしれませんね!
でも肉も卵もチーズも大好きなので食べてますよ。
全然足りないですか?じゃー、もっと増やしてみますね。
「MECが足りない」素晴らしい名言アドバイスありがとうございました。(^^)



あー、もうお腹いっぱいです(笑)
これ以上、申し上げることはありませんし、
平行線になるような議論をするつもりもないです。
MEC関連ブログを見ることもないでしょう。
私も、これを読んでくださってる方も飽きてると思うので…(^^;


たくさんの拍手とコメントもありがとうございました。
中には論点のズレた残念なコメントもあり、
私の文章力もまだまだだなぁと痛感致しました。
コメントのお返事は時間があればちょいちょい返していけたらいいなと思います。
全てに返せなかったらすみません。
どのようなコメントも「そういう風に感じる人もいるのかぁ」と勉強になりますが、
出来れば、投稿者同士での揉めそうなコメントは控えて頂けたら助かりますー。
m(._.)m


最近、ずっと優しい褒められ応援コメントが続いてたので、
たまに攻撃的なコメントを頂くと、俄然やる気が出ますねー^^
人のことはいいから、偉そうなテメーはどうなんだよ!っていうね。
ごもっともです!!(笑)
身が引き締まる思いですよー。ほんとに。ありがたい。
レコダイしててよかった~!
5月もダイエット頑張りますよー!!


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theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

2014/5/2 46kg台復活

体重…46.9
脂肪…26.2

【朝】ワカメご飯おにぎり260、ウインナー200、漬物10
【昼】白米252、野菜餃子300、がんもどき91、サラダ(レタス、キュウリ、ドレ)25、漬物10、もやし味噌汁45
【夕】板チョコ352
【夜】明治プロテインダイエットココア180
【合計】1725kcal

【運動】クロストレーナー30分(142kcal消費)、エアロバイク60分(245kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)100回、チェストプレス(胸、腕)100回

【体調】生理6日目

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昨日からガクッと減って久々の46kg台!
前回の46kg台は昨年の12/30以来だから今年初ですね♪

やっぱり、PMS期~生理が終わるまでは体重って落ちにくいものですね。
でも続けていれば、いつか必ずガクッと減る日がくるってことです^^

今回は三週間前からPMSが出始め、周期37日目と遅めで生理が来ました。
長かったなー。
PMSと生理のせいで、月の半分くらいはダイエットに向かないですね。
その期間、無理したり、自暴自棄になったりせず、
少し緩めに気楽に上手く乗り越えることが大事だなと思います。
女性のダイエットは生理周期が乱れないよう、
しっかり体調と向き合ってやらないと。


4月は12回ジムに行きました。
5月も12回以上ジムに行って筋トレを強化して、
家では踏み台昇降、フラフープ、肩甲骨体操、ストレッチ、マッサージを習慣づけて
脚痩せと全体の引き締めを重視して頑張りたいです。

今月中に46kg台前半を維持出来るくらいになれたらいいな。




この連日は大変失礼なことを偉そうに長々と書いてしまい、
不快に思われた方、傷つけてしまった方もいると思います。
本当に軽率だったと反省しております。
全ては私の知識、思いやり、MECが足りなかったせいです。
本当に申し訳ありませんでした。



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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

2014/5/3 ダンベル購入

体重…47.1
脂肪…26.3

【朝】ワカメご飯260、目玉焼き94、ウインナー100、がんもどき91、ひじき煮35、漬物10、ケフィア50
【昼】冷し中華418
【夕】ブランあんぱん177、ココア飴12
【夜】明治プロテインダイエットマンゴー180
【合計】1427kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】腕が筋肉痛、頭痛

-------------------------------------------------------------------

4/21の日記でどんなダンベルを買うか悩んでましたが、
結局、アルインコのソフトダンベル0.5kgを買いました。


本当は0.7kgがよかったんだけど、
このタイプは0.5kg、1kg、1.5kgしか無かったので0.5kgにしました。

0.5kgじゃ軽すぎるかな?とも思ったけど、
無理なく持てるのでこれにしてよかったです。
持った感じが柔かく、ベルトが付いてるので持ちやすいですよ。
踏み台昇降をやる時はこれを持ちながらやるつもりです。


あと、こんなのも買いました。

これを背中の後ろで伸ばすと、
肩甲骨をグッと引き寄せて、背中や二の腕に効いてる感じです。

こんなの買っても、どうせやらなくなるかなと思ったのですが、
部屋で目に付くと、ついつい手に取ってやってみたくなる感じです。

ハンズで見かけた見本品は、かなり変色してホコリも付いてたから
私のもいつか汚くなっちゃうんだろな。
汚くなるまで飽きないといいな。




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theme : レコーディング・ダイエット
genre : ヘルス・ダイエット

2014/5/4 あと1.3kg

体重…46.3
脂肪…25.6

【朝】カニカマねぎ卵雑炊340、梅4、ケフィア50
【昼】白米252、野菜餃子300、カニカマきゅうりマヨ和え100、ひじき煮35、漬物10、もやしスープ50
【夕】ココア飴12
【夜】ザバス水割り50
【合計】1203kcal

【運動】ヨガ60分、エアロバイク60分(256kcal消費)
【筋トレ】ヒップアダクション(モモ内)100回、ヒップアブダクション(尻)100回

【体調】脚の冷えと浮腫み

-------------------------------------------------------------------

またガクッと減りました!
痩せ期、絶好調ですね。
いいタイミングで減ってくれたなぁ^^

前にもこんなことがありましたね。
なかなか47kgが切れなくて、ちょっと生理が遅れてて悩んでたけど、
生理が来た途端、スルスル体重が落ちたんだっけ。
去年の11/30~12/11の頃の現象と同じですね。

目標まであと1.3kgですが、
しっかり食べて(特にあの3つ!!!)、
運動で引き締めながら目標達成出来ればと思ってます。


例の記事、いまだにたくさん拍手を頂くのでビックリです。
それだけ私と同じようにモヤモヤしてた人が居たのかなと勝手に解釈してます。
共感してくださった方、拍手ありがとうございました。

また、会ったこともない人からの見えないプレッシャーのおかげで
私のモチベーションが上がるので、今すごく頑張れそうな気がしています!
ブログが無かったら絶対、ここまで痩せることは出来ませんでした。

いつも応援ありがとうございます(^^)




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2014/5/5 コメント欄を閉じます

体重…46.4
脂肪…25.2

【朝】白米252、ニラたま250、ウインナー100、カニカマきゅうりマヨ和え100、ひじき煮35、玉ねぎ味噌汁40、ケフィア50、みかん飴15=計842
【昼】白米252、鶏の唐揚げ300、サラダ(レタス、キュウリ、ミニトマト、ドレ)35、もずく17、梅4、アーモンド190、カスタードケーキ375=計1173
【夕】無し
【夜】鯛のお刺身120、カニカマ30、ミニトマト8、ザバス水割り50
【合計】2223kcal

【運動】ダンベル持って踏み台昇降20分
【筋トレ】無し

【体調】普通

-------------------------------------------------------------------

頂いてたコメント全てにお返事させて頂きました。

ちょっと、コメント返しに疲れたので
しばらくコメント欄を閉じさせて頂きますm(._.)m


決して、批判コメントが嫌だからという理由ではないです。
どんな内容であれ、反応があるのは面白いなと思って楽しんで読んでますし、
批判コメントが私をやる気にさせてくれるので
ある意味、絶対必要なものだと思っています。


それに批判が来ても、
「その気持ち、私みたいにダイエットのエネルギーに変えられたらいいのにね」とか
「皆さーん!こんな批判コメントが来ましたよー!どーぞご覧ください!」
とか思ってるので、削除したりもしません(笑)
私が削除するのは、批判よりもつまらないコメントだけ(宣伝とか)です。


コメントが来ると、とてもありがたいので「早く返事しなきゃ」と思ってしまい、
返事をせずに、先に日記を更新することに抵抗があります。


日記優先で書きたい気持ちと、
返事しなきゃっていう気持ちがぶつかってしまい、
ここ最近の溜まっていくコメントの多さに、
返事が追い付かなくてちょっと疲れてしまいました。


コメント頂けることは本当に嬉しいんですけどね(^^*
別に必ず返事しなくてもいいのかもしれませんが、
それはそれで、なんか自分的に嫌なのと、
例の件で他人になりすまして悪意あるコメントをする人がいたので、
この際、しばらくコメント欄を閉じることにします。


でも、そのうちまた再開する予定なので、
その時はまた応援でも批判でもいいのでコメント頂けると嬉しいです。


今後しばらくは拍手ボタンで応援してもらえたらと思います。
宜しくお願いします(^^)





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2014/5/6 理想と現実のサイズ

体重…46.5
脂肪…25.0

【朝】ワカメご飯260、目玉焼き94、魚肉ソーセージ塩コショウ炒め93、エリンギバターソテー100、ミニトマト8、もずく17、梅4、玉ねぎ味噌汁40、ケフィア50=計666
【昼】アーモンド190、カスタードケーキ375
【夕】ペペロンチーノ600、ザバス水割り50、みかん飴15
【夜】無し
【合計】1896kcal

【運動】エアロバイク90分(330kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)50回、プルダウン(背)50回

【体調】普通

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risougosa.jpg

今朝の体重がヤフービューティーのプロポーションチェックの理想体重と一致したのでサイズを測定してみました。


二の腕は自分で測定するのが難しいので計ってません。
太ももは46cmくらいになりたいです。
ふくらはぎの太さには、まぁまぁ満足してます。
バストは理想範囲内だったので安心しました。
ウエストは一番細いクビレの部分を計りましたが、
理想より4.8cmもオーバーしてます。
ヒップは1.4cmオーバーです。


毎回、全く同じ条件でサイズを計るのってなかなか難しいですよね。
バストは姿勢や呼吸の具合で測定値が変わってくるし、
ウエストは食事からどのくらい経ってるかで変わるし、
脚は浮腫んでる時かどうかで全然変わるし。


体重より体型、サイズ、見た目が大事ですよね。
45kgを達成した時、サイズがどうなってるのか気になります。





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2014/5/7 マッサージオイル

体重…46.9
脂肪…27.1

【朝】白米252、いなばタイカレー167、ウインナー100、サラダ(レタス、キュウリ、ミニトマト、ドレ)35、ケフィア50
【昼】焼き豚チャーハン400、ラカント飴0
【夕】ミルクパウンドケーキ237
【夜】ザバス水割り50
【合計】1291kcal

【運動】エアロバイク60分(228kcal消費)
【筋トレ】レッグプレス(モモ)50回、レッグカール(モモ裏)50回

【体調】普通

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無印良品のマッサージオイル(リラックスグリーン)を買いました。

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お風呂上がりに脚をセルライトローラーでコロコロした後は
このオイルでマッサージして浮腫みを取って、
ツルツルな美脚を目指したいと思います。





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theme : レコーディング・ダイエット
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2014/5/8 深田恭子7枚

体重…47.0
脂肪…25.8

【朝】ハムチーズたまごサンド280、飲むヨーグルトいちご132
【昼】白米252、ささみチーズフライ268、カニクリームコロッケ250、サラダ(レタス、キュウリ、ドレ)30、梅4
【夕】ココア飴12
【夜】ポテトチップス246、カツオのたたき190
【合計】1664kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】肌の調子が良い

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近年、痩せた痩せたと言われてる深キョン。

確かに痩せたけど、ガリガリとか貧相な細さではなく、
胸もあるし、二の腕や腰のラインが女性らしい丸みで綺麗だなと思います。
こういう細すぎなくて健康的なエロさもある身体になりたいです。


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2014/5/9 顔ヨガ

体重…47.2
脂肪…26.7

【朝】白米252、カツオの煮つけ160、目玉焼き94、笹かまぼこ100、もずく17、ミニトマト8、梅4=計635
【昼】白米252、チキンソテー500、サラダ(レタス、キュウリ、ドレ)30、ワカメスープ35=計817
【夕】ココア飴12、チョコクッキー271
【夜】さけるチーズ96、ザバス水割り50
【合計】1881kcal

【運動】エアロバイク60分(239kcal消費)、クロストレーナー30分(132kcal消費)
【筋トレ】アームエクステンション(腕裏)50回、トーソローテーション(脇腹)50回

【体調】普通

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この本を買いました。

痩せて顔がスッキリ、小さくなった私ですが、
三十路を過ぎてから輪郭のたるみが気になるようになってきました。

引き締まった若々しい身体になるために運動を頑張っていますが、
同じように顔も鍛えて若々しい顔、表情でいられるようになりたいです。

この本は写真が大きくて解りやすく、
お風呂場に水を付けて貼れる防水性の顔ヨガのポスターが3枚(表裏で6シート分)付いています。
半身浴をしながら顔ヨガが習慣になるよう頑張ろうと思います。





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2014/5/10 鎖骨クッキリ

体重…46.8
脂肪…26.0

【朝】卵雑炊340、笹かまぼこ100、梅4、板チョコ279
【昼】ナポリタン600、サラダ(レタス、キュウリ、ドレ)35、ワカメスープ30、さけるチーズ96
【夕】ナッツ&ドライフルーツ239
【夜】ファミから塩味411、牛乳寒天80
【合計】2214kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

-------------------------------------------------------------------

先日、知人に
「痩せたね。特にこの辺が。」とデコルテ付近を指摘されました。

確かに、痩せてから鎖骨のところって、こんなにくぼむっけ?というくらい、
鎖骨がクッキリ浮き出るようになってきて、自分でもちょっとビックリしてます。

鎖骨は見えると、セクシーに感じたりもしますが、
あまりにもクッキリ過ぎると気持ち悪いですね。。


↓この画像は2年前の加藤夏希(当時26歳)です。
katonatuki.jpg
首すじ、デコルテ付近が痩せすぎて、しわしわで老けて見えますね…
26歳なんて、まだまだ若いのに、これじゃお婆ちゃんじゃないですか。。

私もこんな風に見えてないか心配です。
顔、デコルテ、胸は十分痩せたと思ってるのでこれ以上、落としたくないです。
あとは下半身だけ落として45kgになりたいです。
上手く痩せられるといいのですが。。





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2014/5/11 走るの苦手

体重…47.1
脂肪…26.2

【朝】白米252、魚肉ソーセージ塩コショウ炒め93、エリンギバターソテー100、ゆで卵92、サラダ(レタス、キュウリ、ミニトマト、ドレ)35、梅4、ワカメスープ35、牛乳寒天80=計687
【昼】白米252、豚ひき肉ピーマン玉ねぎソース炒め500?、サラダ(レタス、キュウリ、ミニトマト、ドレ)35、ワカメスープ35
【夕】ソイジョイアーモンドチョコ146、ザバス水割り50
【夜】無し
【合計】1705kcal

【運動】エアロバイク60分(238kcal消費)、ウエストストレッチ15分
【筋トレ】レッグカール(モモ裏)50回

【体調】普通

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昔から走るのだけはずっと苦手意識があって、
でも楽しそうに走ってる人を見るといつも羨ましくて、
私も走る楽しさを解るようになりたい!と思ってました。

でも、やっぱり走るのは好きじゃないみたい。。
なんか飽きちゃうし、しんどいんですよね。

ジムに行くと、いつもエアロバイクかクロストレーナーです。
走るのとは違って、膝に負担が掛からないからやりやすいのかな?

エアロバイクは本かスマホ、
クロストレーナーは音楽かテレビに夢中でやってるので
60分は平気でやれてしまいます。

でも、いつか走る楽しさに目覚めたいなー。




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2014/5/12 甘い物はやめられない

体重…46.8
脂肪…26.0

【朝】白米252、鯖の水煮150、サラダ(レタス、ドレ)20、梅4、ワカメ味噌汁35
【昼】白米252、チキンナゲットとケチャップ450?、マカロニサラダ200
【夕】無し
【夜】生クリームカステラ300
【合計】1663kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

-------------------------------------------------------------------

46kgと47kgの間を行ったり来たりな今日この頃。

どうにか46kg台で落ち着くように頑張らねば。

カステラ食ってる場合じゃないと思いつつ、
でもやっぱり甘い物って美味しいし、食べると幸せだよね~。

そんなに甘い物を食べてて、本当に痩せる気あるの?と思われそうですが、
実際、53kgから甘い物を食べながらここまで来たしね。

食べ過ぎなきゃいいだけ。
食べた分、動けばいいだけ。
甘い物を食べてたって、痩せることは十分可能だってことを証明してみせますよ。





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2014/5/13 沢尻エリカの太もも

体重…47.1
脂肪…25.5

【朝】白米252、鯖の水煮150、ちくわ2本64、梅4、ケフィア50
【昼】白米252、牛肉のケチャップ炒め300、サラダ(レタス、ミニトマト、ドレ)30、セロリ浅漬け50、エビワンタンスープ180
【夕】ゴマ団子3本473
【夜】ちくわ2本64、黒豆123
【合計】1992kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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沢尻エリカって、脚太いのね。

↓昔からこんなに下半身デブだったとは知らなかったわ。
sawa3.jpg

↓太もも以外は細いと思いますが。
sawa4.jpg

↓やっぱり太ももだけ太いね。
sawa1.jpg

↓膝から上が残念な脚ですね。
sawa8.jpg

沢尻エリカを見る度、顔の小ささばかりに目が行ってしまい、
脚には全然注目してなかったけど、太もも太いのねー。

4枚目の膝上からモリッと肉が前に出てる感じ、
私の太ももに少し似てるなぁと思いました。

バランスが良ければ少し太めの脚でも素敵でセクシーだったりしますが、
これはバランスが悪くて、ミニを履くと損するタイプの脚ですね。
でも実物は細くて綺麗なんだろな~。





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2014/5/14 下半身デブです

体重…47.2
脂肪…26.4

【朝】白米252、焼き鮭160、サラダ(レタス、ミニトマト、ブロッコリー、マヨ、ドレ)65、ちくわキュウリ50、油揚げ味噌汁90、ケフィア50=計667
【昼】メロンパン395
【夕】ココア飴12
【夜】サラダ(レタス、ミニトマト、ブロッコリー、マヨ、ドレ)65、ちくわキュウリ50、茹で卵92、エビワンタンスープ180
【合計】1461kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】脚の冷えと浮腫み

-------------------------------------------------------------------

ジムの体組成測定結果を
ジム入会日(2013/1/27)と最近(2014/5/2)とで比べてみます。


↓体脂肪率と脂肪量の変化です。
 体幹部と腕の体脂肪率は19~22%まで落ちましたが、
 足の体脂肪率はまだまだ高く、29%もあります。
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↓体脂肪率と筋肉量による体型判定です。
 左が2013/1/27、右が2014/5/2です。
 体型判定は+標準→-標準
 内臓脂肪レベルは4→2
 基礎代謝量は1127kcal→1067kcalになり、燃えやすくなりました。
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↓脚部筋肉量点数と体脂肪分布の表です。
 上が2013/1/27、下が2014/5/2です。
 脚部筋肉量点数102点→106点とオレンジ色の平均値より上回っています。
 体脂肪分布は平均値と同じくらいの下半身型になりました。
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脚は体脂肪率だけじゃなく、筋肉量も多いみたいです。
立派な下半身デブです。太ももが太いです。
体重を落とすというより、どうすれば太ももが細くなるかをもっと考えなくては。。





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2014/5/15 今の悩み

体重…46.9
脂肪…26.7

【朝】くるみチーズパン296
【昼】天ぷら他と炊込みご飯弁当650?
【夕】無し
【夜】ブリの照り焼き328、サラダ(レタス、ミニトマト、ブロッコリー、マヨ、ドレ)70、油揚げカリカリ焼き250、チョコアイス285
【合計】1879kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

-------------------------------------------------------------------

体重計の数値より、鏡で全身をよく見るようにしています。

今の悩み
・太ももが太く、バランスが悪い。
 (膝の上がモリッとしてる、内モモがブヨブヨ)

・これ以上、上半身が痩せたら困る。
 (もうすぐ頬がコケるかも、鎖骨がクッキリ過ぎる、胸も痩せた)


45kgになることを一番に考えて、必死に頑張って達成出来たとして、
その結果がもし、残念な痩せ方だったり、
今以上に上半身と下半身がアンバランスな体型になってしまったら困る…


細いけど残念な痩せ方をしてる人や、細くはないけど魅力的な体型の人を見て、
私の骨格に似合う、実現可能な体型とは?
私が健康で、一番綺麗に見せることが出来るベスト体重とは?
今の私に必要で足りてないもの、効果的な方法とは?


最近、毎日そんなことを考えながら、
発言小町のダイエット関連のトピを読んでいました。
興味深かったものをいくつか紹介します。


どうやっても下半身だけ痩せません。

下半身と上半身の差が激しい。

太もも!シェープアップ!

太ももを細くする方法を教えてください

太ももに筋肉がついてしまった!(切実)

レギンスパンツ着こなせる方、太ももの太さ・秘訣を教えて!

太ももって平均何センチ?

下半身だけ太い!足痩せの方法教えて下さい!

下半身太りを解消したいのですが、体型的に無理な人もいますか?

ヒップアップのために効果的な運動を教えてください

155cm、45~6kgのヒト

スクワットダイエット凄い!

運動してます。食事制限してます。でも痩せない・・・

スリム・普通体型の方に質問

ダイエットして痩せたら老けたと言われました

モデル体型になると 生活が苦しいですか

モデル体型になりたい





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2014/5/16 ふくらはぎは細くなった

体重…47.3
脂肪…26.7

【朝】ミニバターロール3個432、オムレツ240、サラダ(レタス、ミニトマト、ブロッコリー、マヨ、ドレ)70
【昼】無し
【夕】コアラのマーチ298
【夜】唐揚げ3個230、ブロッコリー・マヨ130、ミニバターロール3個432
【合計】1832kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】左目に物もらい

-------------------------------------------------------------------

太ももが太くて悩んでいますが、
ふくらはぎは細くなったと実感しています。


私はふくらはぎが浮腫んで痛い時、家で着圧ソックスを履くのですが、
今日、「スリムウォーク」を履いたら、なんか圧が軽いなと思ったんです。
(最近は「メディキュット」ばかり履いてて、「スリムウォーク」は久しぶりに履きました。)


以前はもっと締め付けがキツくて効いてる感じだったのに、
今日はあんまり効いてる感じがしませんでした。


履き過ぎてソックスが伸びたのかな?とも思いましたが、
ソックス自体はまだまだしっかりしてる感じです。


それでスリムウォークのサイトでサイズを調べてみたら、
私が履いてるS~Mサイズのふくらはぎ部分は32~38cm対応と表記されていました。


私が53kgの時のふくらはぎのサイズは右が34cmでしたが、
先ほど測定してみたら、右31.7cm、左31.1cmでした。
やっぱり、ふくらはぎが細くなって圧が軽く感じるようになったみたいです。


あと、先日ユニクロでウルトラストレッチジーンズを買ったのですが、
お尻と太ももの部分はピチピチパツパツで見苦しいのに、
膝から下は生地が少し余ってモタついてる感じになってしまいました。
ピッタリフィットしたジーンズはまだ履きこなせそうにないです。。





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2014/5/17 体重のイメージ

体重…47.2
脂肪…26.0

【朝】白米252、納豆87、生卵85、ケフィア50
【昼】白米300、エビフリッターチリ400?、サラダ(レタス、ミニトマト、ドレ)40、梅4、バニラアイス267、デザートチーズ150
【夕】無し
【夜】ビール、ハイボール、手羽先、湯葉の刺身、サーモンアボガトサラダ、出汁巻き卵、天むすetc=計?
【合計】2500kcal以上?

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】無気力

-------------------------------------------------------------------

今の私の中での体重のイメージ。

44kg…目指さない
45kg…ミラクル
46kg…好調
47kg…許容範囲
48kg…アウト
49kg…大ピンチ





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2014/5/18 1kg

体重…47.7
脂肪…26.7

【朝】お茶漬け272
【昼】蕎麦481、アーモンド100、デザートチーズ150
【夕】トマたま炒め210、焼き鮭160、黒豆123、ホイップクリームティラミス353
【夜】お茶漬け272、アーモンド100
【合計】2221kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】顔の浮腫み、無気力、食欲旺盛

-------------------------------------------------------------------

ダイエット開始時から「1ヶ月マイナス1kg」を目標としてますが、
美容体重を切ってからは、「1kg」が本当に大きいので、
今は1ヶ月マイナス1kgの達成は正直、無理だなと思ってます。

やっぱり、48kgと47kg、47kgと46kgでは気持ち的にはもちろんですが、
体感的に全然違うことに気付かされます。

たった1kgですが、減ると「あ、軽い。」と思うし、
ジーンズが緩くなるのもちゃんと解ります。
こういう気付きに無頓着でいると、あっと言う間にデブになるんでしょうね。

今は「1ヶ月マイナス1kg」という目標の意味を
「1ヶ月プラス1kgを絶対許すな」という意味に置き換えて頑張っています。





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2014/5/19

体重…47.6
脂肪…27.0

【朝】お茶漬け272
【昼】白米252、チーズ入りハンバーグ183、レタス、ミニトマト8、ワカメスープ30
【夕】無し
【夜】白米252、ササミ玉ねぎケチャップ炒め、レタス、イチゴアイス285、ケフィア50、じゃがりこ292
【合計】kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】無気力、食欲旺盛、頭が重い、喉が渇く、気分落ち込み

-------------------------------------------------------------------

PMS来てます。
5月も46kg台の定着は難しいかも…な…(弱気)





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2014/5/20 鼻毛の話

体重…47.4
脂肪…27.0

【朝】白米252、納豆87、生卵85
【昼】カツカレー817
【夕】チョコクッキー285
【夜】チーズ餅135、ケフィア50、魚肉ソーセージ93
【合計】1804kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】頭痛

-------------------------------------------------------------------

PMS中につき、今あまりダイエットモードじゃないので
今日は鼻毛について書いてみようと思います。


鼻毛を気にするようになったのは、25歳を過ぎた頃からだと思います。
なんか鼻の穴の中がくすぐったくって、
鼻の穴にゴミか鼻クソがプラプラしてるのかな?と思い、
鼻をほじってみたけど、何にも無い。


気のせいかなと思ったけど、やっぱりなんかくすぐったい。
何なんだろ?と不思議だったのですが、
鼻の穴の中で伸びた鼻毛がそよいでたからなんですよね(笑)


私はそれまで鼻毛処理をしたことがなかったんですよ。
気になるほど伸びたことなんて無かったし。


でも歳を取ると、鼻毛が伸びてくるんですね~。
だから鼻毛カッターを買いましたよ。


↓私が使ってるのはコレです。
安くて水洗いも出来て簡単に処理出来るので便利ですよ。


そういえば、友達とムダ毛の話をすることはあっても、
鼻毛の話はしたことなかったなぁ。
皆、鼻毛カッターで処理してるのかしら?
今度、聞いてみよっと。


調べて見たら、脱毛エステの「pulito」では鼻毛脱毛コースがあるみたいですね。
(銀座カラー、ミュゼ、エピレには鼻毛コースは無いようです。)
でも、鼻毛脱毛一回5000円って高いなー。
鼻毛くらい一回500円くらいでやってほしいよ。





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2014/5/21 ベッキーの脚

体重…47.5
脂肪…27.1

【朝】無し
【昼】豚の生姜焼きと白身魚フライ弁当850?
【夕】ダースチョコ264
【夜】ミルクパン328
【合計】1442kcal

【運動】アクアミット30分、水中ウォーキング30分
【筋トレ】無し

【体調】普通

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ベッキーって、顔が肉厚で丸いからポチャッとした印象になりそうだけど、
身体は細くて綺麗な脚してるよね。


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2014/5/22 めんどくさい気分

体重…47.7
脂肪…26.6

【朝】白米252、納豆87、はんぺん30、しめじバター100、トマト20、梅4、ケフィア50
【昼】ペヤングポテト焼きそば566、サラダ(レタス、トマト、ドレ)30、ワカメスープ30
【夕】無し
【夜】梅おにぎり260、チョコケーキ353
【合計】1782kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】無気力、食欲旺盛

-------------------------------------------------------------------

無気力で何を食べるか考えるのがめんどくさい。
何が食べたいのか自分でも解らない。
自炊するのはめんどくさい。
買いに行くのもめんどくさい。
でも腹は減るから適当に簡単な物を食べようとすると
つい、炭水化物だらけになってしまう。
食べ終えた後、私、本当は何が食べたかったんだろう?
と、食事内容を後悔することはよくある。





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2014/5/23 竹内結子の復帰時

体重…47.6
脂肪…26.6

【朝】マドレーヌ135
【昼】白米252、焼き鮭160、トマたま炒め210、玉ねぎ味噌汁40
【夕】無し
【夜】焼き豚炒飯300、はんぺん30、ザバス水割り50、イチゴチョコアイス2本336
【合計】1513kcal

【運動】エアロバイク90分(343kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)50回、ヒップアブダクション(尻)50回

【体調】普通

-------------------------------------------------------------------
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↑これ、竹内結子ですよ。
2005年11月に中村獅童との子供を出産し、
2007年1月に復帰した時のspringの表紙です。


当時、この表紙を書店で見た時、
「え!誰?竹内結子…?どうしちゃったの…てか、なんでこの写真?」と思いました。


だって、痩せすぎて輪郭がカクカクしてるし、
前髪が変だし、血色が悪いメイクだし、服もイマイチ。
なんだか申し訳無さそうに微笑んでる表情もイマイチ。
表紙にこの写真、使う?
この耳当て要る?
こんな首元までくるニットなら、髪はダウンスタイルじゃない方が良くない?
やっぱり前髪、ヘンだってば。
もうちょっとスタイリングどうにかならなかったの?
竹内結子の良さが出てないし、買いたくなる表紙じゃないよ。


ママになって、少しふっくら幸せオーラで復帰するのかと思ってたけど、
こんな姿を見ちゃったから、育児に疲れてるのかなと思っちゃいました。


でも、どうやら出産からこの表紙復帰の間に
竹内結子側から離婚届の提出が既にあったみたいですね。
中村獅童もいろいろやらかしてたからね。
いきなりの妊娠、結婚、出産、離婚協議、復帰を2年足らずの間に経験して
疲れてたのでしょうか。


↓こっちは2011年のspring11月号の表紙です。
ヘアメイクも表情も素敵で綺麗ですね。好きな女優さんです。

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2014/5/24 着痩せって大事

体重…47.7
脂肪…27.2

【朝】白米252、ささみレモン煮220、トマたま炒め210
【昼】トムヤムヌードル346、ファミから醤油417、イチゴチョコアイス168
【夕】イチゴチョコアイス168
【夜】ブランのカレーパン175、マシュマロ125
【合計】2081kcal

【運動】エアロバイク60分(227kcal消費)
【筋トレ】チェストプレス(胸、腕)50回

【体調】普通

-------------------------------------------------------------------

今日はピッタリしたジーンズを履いてたのですが、
やはり太ももが太く、お尻がたるんでてカッコよく履きこなせません。


せっかく努力して47kgまで痩せたのに、
わざわざ、気にしている太い太もも、たるんだお尻、短足を強調して
私は何をやってるんだろうと思いました。


痩せたらスキニーとショートパンツを履きたいと頑張ってきましたが、
47kgまで痩せても下半身デブのままじゃ、その夢は叶えられないみたいです。


下半身デブを解消するまでは、
コンプレックスを強調するようなファッションは諦めて、
今の自分の体型に似合う、
コンプレックスをカバーできるファッションでいかねばと改めて思いました。


デブがミニスカ履いてたら可笑しいじゃん。
ぶっとい腕した女がタンクトップ一枚で着てたら、
「なんでそれ着ようと思った?」ってなるじゃん。


着たい服と似合う服は違う。
私の場合、スキニーなんかより、
ボーイフレンドデニムの方がスタイルが良く見える。
デコルテの空いた膝丈ワンピースにヒールを合わせれば、
かなりスラッと華奢に見える。


太ももが太いのが一番の悩みだけど、
逆に考えれば、太ももさえ隠せば痩せて見えるということ。


痩せても何でも似合う体型ではないのだから、
自分の体型に似合う物、着痩せするファッションをもっと追求したい。





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2014/5/25 木村佳乃の激ヤセ

体重…47.6
脂肪…27.0

【朝】白米252、ささみ玉ねぎゴーヤしめじケチャップ炒め400?、チーズ70、ケフィア50、イチゴチョコアイス168
【昼】白米252、とんかつ632、キャベツ30、ちくわキュウリ100、しめじ麺つゆ煮70、イチゴチョコアイス168
【夕】ブルーベリーヨーグルトパン200、マシュマロ125
【夜】ブルーベリーヨーグルトパン200
【合計】2717kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】食欲旺盛、喉が渇く

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↓2005年7月 健康的ですが、頬がパンパンですね。
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↓2012年7月 美しい!でもちょっと首筋と鎖骨がクッキリし過ぎかなぁ。
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↓2014年2月 ゲッソリ頬がコケてて顔が長くなってますね。
幸薄そうな感じで白のワンピースが似合ってないと思います。
大人の女性なら、上の写真のように黒などの締め色の服に
しっかり目の口紅の方が上品です。
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芸能人スッピン画像1

芸能人のスッピン画像を集めてみたので載せます。


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芸能人スッピン画像2

他人のスッピンは、ダイエット成功者のビフォー&アフター画像と同じくらい面白い。
メイクで美女は更に美女に、地味顔は華やかに、ブスはそれなりになる。
人はメイクでここまで変われるのかと感心する。

ただし、カラコンを装着し、光を飛ばして上目づかいで
「スッピンでごめんなさい」なんてドヤ顔で言う女の自称スッピン画像は認めない。


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2014/5/26 気が緩んでいる

体重…47.6
脂肪…27.3

【朝】白米252、おかずラー油60、ポークビッツ130、ミニトマト8、ちくわキュウリ100、ケフィア50
【昼】つけ麺400、抹茶アイス160
【夕】無し
【夜】ブルーベリーヨーグルトパン100、チーズブッセ225、ポークビッツ130、チーズ150、おかずラー油60、ザバス水割り50
【合計】1875kcal

【運動】エアロバイク60分(228kcal消費)
【筋トレ】レッグカール(モモ裏)50回、アブトミナル(腹筋)50回

【体調】喉が渇く、胸の張り

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「生理前だから」を言い訳にお菓子を食べ過ぎている。
全然、我慢してないのがダラダラ続くこの感じ、良くないな。

ジム行かない日は、家で踏み台昇降やるって決めてたのに、
やらずに寝ちゃうんだよな。
テレビ見てる時間はあるのに、踏み台昇降やる時間が無いわけないよね。

「無理はしない」が「自分を甘やかし過ぎ」にならないようにしないと。。





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スッピン画像 素人編

やり過ぎてない自然なメイクで格段に綺麗になってる人を見ると、
私もお化粧、頑張ろうと思う。


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芸能人スッピン画像3

メイクで眉毛と目は形を変えられるけど、鼻だけはどうにもならないよね。


↓昔の山咲千里
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↓昔の面影が無い山咲千里
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2014/5/27 一年を過ぎると

体重…47.7
脂肪…26.9

【朝】白米252、おかずラー油100、目玉焼き94、ポークビッツ120、ミニトマト8、ツナきゅうり和え35、ヨーグルト(37)
【昼】ペスカトーレ450
【夕】板チョコ307
【夜】ゴーヤチャンプルー350、ツナきゅうり和え35、チーズ50
【合計】1838kcal

【運動】エアロバイク60分(250kcal消費)
【筋トレ】アームエクステンション(腕裏)50回、トーソローテーション(脇腹)50回

【体調】喉が渇く、胸の張り

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ダイエットブログも一年を過ぎると、
ふと、「去年の今頃は何キロだったんだろう?」と思うことがあって
一年前の日記を確認したりします。

ちょうど一年前の2013年5月27日は、49.6kg、28.9%でした。
今日より約2キロ太ってたんですね。

なかなか45キロを達成出来ない情けなさ、もどかしさはありますが、
長年、定着していた50キロオーバーからは完全に脱出し、
これだけ甘い物を食べていても
47キロ前後をキープ出来てることには安心しています。





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芸能人スッピン画像4

芸能人だって所詮、人間。
誰だって歳をとるのは当たり前。
なのに、すぐ「劣化した」「BBAだ」と言われちゃうのは気の毒な気がする。
整形やアートメイクで不自然な美に必死な姿より、
シワやたるみがあった方が人間らしくて親近感を覚える。


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2014/5/28 なんかすごい体型

体重…47.8
脂肪…27.3

【朝】炊込みご飯2杯500、ツナきゅうり和え70、ミニトマト12、ヨーグルト37
【昼】冷やし中華500
【夕】ホワイトチョコクッキー232
【夜】レーズンパン3個339
【合計】1690kcal

【運動】エアロバイク30分(117kcal消費)、クロストレーナー30分(142kcal消費)
【筋トレ】レッグカール(モモ裏)50回、アブトミナル(腹筋)50回

【体調】胸の張り、頭痛、喉が渇く

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すごい…誰だか知らんけど。



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芸能人スッピン画像5

いろんな人のスッピン画像を貼ってきましたが、
個人的に一番ビックリしたのは↓この画像の大江麻理子

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2014/5/29 捨てられない

体重…47.9
脂肪…27.5

【朝】レーズンパン3個339
【昼】トマトバジルラーメン340
【夕】ラカント飴0
【夜】炊込みご飯300、豚肉ソテー300、ミニトマト8、寝る前に炊込みご飯400、ポークビッツ234
【合計】1921kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】喉が渇く、胸の張り

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53kgの頃に履いていたパンツ(ズボンの方)を捨てるか迷っています。


デザインに飽きたり、汚れがあったりすれば迷わず捨てられるのですが、
飽きのこないベーシックなデザインで汚れも無く、状態が良いパンツです。
履きたい気持ちはあるのですが、サイズがユルユルです。


持っていても、また53kgくらいにならないと履かないと思います。
でも、もう二度と53kgにはなりたくない、なるもんかと思っています。


じゃあ、未練なく捨ててしまえよって自分でも思うのですが…
もし、これから数年の間に妊娠することがあったら、
と余計なことを考えてしまいます。
いや、まだ妊娠の予定など全くないんですけどね。
(妊娠以外の理由で太ることもあるかもしれませんけど)


もしも、授かるようなことになったとして、
妊娠中~産後太りでまた53kgくらいになった時、
「あのパンツ、やっぱり捨てなきゃよかった」って後悔しないかなって。


断捨離が好きな私としては、 それほど置き場所を取らなくても
いま必要無いのに「もしも」の為に保管しておくのは基本的に嫌なんです。
でも、状態が良いベーシックなパンツなだけに捨てるには勿体ないし、
いつか活躍する時がまた来るかもと思ってしまう。。


捨ててスッキリしたい気持ちと、
捨てて本当に後悔しないか決心が付かない気持ちで揺れてます。


でも、捨てることが出来たら、そのパンツの存在なんてすぐ忘れるだろうし、
その時、その時で必要なサイズのパンツをまた買えばいいだけの話ですよね。


解ってるんだけど、まだちょっと踏ん切りがつきません。。





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2014/5/30

体重…48.1
脂肪…28.2

【朝】明治プロテインダイエットキャラメル180
【昼】つけ麺400
【夕】無し
【夜】ファミから醤油417、サラダ200、じゃがびー234
【合計】1431kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】喉が渇く、胸の張り、のぼせ

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痩せてるのに胸は大きくて、しかも小顔の女性を見ると、
なんでそんなに上手い具合に肉が付いてるの…と不思議でしょうがない。





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2014/5/31 5月の反省

体重…47.7
脂肪…27.2

【朝】雑穀米252、ささみキャベツマスタード炒め300?、ミニトマト8、ズッキーニ即席漬け20、ワカメ味噌汁35、ヨーグルト37
【昼】焼き豚炒飯350、ズッキーニ即席漬け20
【夕】無し
【夜】明治プロテインダイエットマンゴー180、ゆで卵92
【合計】1294kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】喉が渇く、胸の張り、頭痛

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5月の目標「46kg台を定着させる」は達成出来ませんでしたが、
最近、ちょっと心境の変化というか、
急いで痩せなくてもいいかなと思うようになってきました。
決して45kgになることを諦めた訳じゃないんですけどね。
心境の変化については文章がまとまったらアップしたいと思います。

5月はジム12回行きました。





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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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