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2014/6/1 暑い!!

体重…47.5
脂肪…27.2

【朝】梅茶漬け270、ジャイアントコーンチョコミント259
【昼】雑穀米252、牛肉コロッケ235、キャベツ20、ミニトマト8、新玉ねぎサラダ10、ワカメ味噌汁35、マンゴーアイス103
【夕】バナナチョコアイス165
【夜】ザバス水割り50、サラダチキン131、キャベツ10、新玉ねぎサラダ10
【合計】1558kcal

【運動】水中ウォーキング60分、アクアビクス45分
【筋トレ】無し

【体調】喉が渇く、胸の張り

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今日はプールが気持ちよかったな~。
筋トレマシンをメインでジム通いしたいけど、
これからの季節はプールばかり行っちゃうかも。

セブンのサラダチキンが美味しい。
タンパク質豊富で低カロリー、食べ応えもあって198円!
また買ってこよう。

暑いからアイス3本も食べてしもたわ。





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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

2014/6/2 心境の変化

体重…47.7
脂肪…27.6

【朝】梅茶漬け270
【昼】冷やし中華500
【夕】無し
【夜】サラダ(サラダチキン、キャベツ、新玉ねぎ、ドレ)200、チョコバナナアイス2本330
【合計】1300kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】生理1日目(周期36日)、腹痛

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以前から、顔の痩せ具合が気になっていることは何度か日記に書いてきました。


最初は気のせいだと思っていたし、
今でも認めたくないのですが、実は、うっすら頬がコケています…


今朝の体重は47.7kg、BMIは19.48です。
痩せている方ではあるけど、過度に痩せ過ぎてはいないし、
やはり、太ももは全体のバランスから見ると太いと思います。


私の場合、体質なのか、骨格なのか、顔が痩せやすいみたいです。
振り返ると、ダイエット開始から初めて人に痩せたと気付かれたのが
一年前の2013/6/1(当時49.3kg)だったのですが、
その時、人に言われた言葉が
「なんか顔が小さくなった気がする」でした。


続いて、2013/9/11(当時48.3kg)には
友人に「輪郭が違うわ!」と驚かれました。
この時、私は、もう顔痩せは十分と思い、日記にこう書いています。

『口を「う」の発音の形にした時、頬のラインがシャープになり過ぎて
 頬がこける一歩手前まで来てるように見えます。。
 もう、これ以上、顔は痩せなくていい。。
 これ以上、顔の肉が落ちたら、ゲッソリして老けて見えそう。』



私を見て「痩せたよね?!」と周囲の人が驚くのは、
たぶん、私の顔が痩せ過ぎているから。


お腹や太もも、隠せる部分が痩せても他人は気付きにくいと思うけど、
顔はむき出しだし、53kgの頃は顔が本当にパンパンだったから、
痩せたインパクトが余計に強いのだと思います。


ベッキーみたいに、
脚は細いのに顔が肉厚で痩せてる印象が薄い人もいますよね。
私はその逆みたいです。
全身、万遍なく痩せてるのが一番理想ですが、
顔は痩せていて、隠せる部分の太ももが太いというのは、
ある意味、得してるのかもしれません。


でも、46~47kgの辺りから、
顔の痩せ具合が悪い意味で気になるようになっていました。
顔が「スッキリ」から「ゲッソリ」になりかけている感じなんです。


2014/5/10(当時46.8kg)には、
人に「痩せたね。特にこの辺が。」とデコルテ付近の痩せ具合を指摘されました。
自分でも思ってた以上に鎖骨がクッキリし過ぎていることに気づき、
太ももは太いのに、まだ痩せ過ぎの体重でもないと思うのに、
なんでこんなに上半身ばかり痩せるのだろうと思っていました。


一度決めたことはやり遂げたいので、45kgになりたい気持ちはあります。
あと1~2kg、下半身だけ痩せたいんです。
でも、ここ9ヶ月くらい47kg前後をウロウロしたままです。
この長い停滞期の間、体重より体型・見た目のバランスが大事だと思い、
鏡で全身をよーく見るようにしていました。


そしたら、次第に太ももの太さよりも、
顔の痩せ具合の方が深刻に気になるようになってきました。
もしかして、これ以上、痩せてもまた顔ばかり痩せてしまうのでは?
痩せて綺麗になるよりも老けたり、不健康な印象になってしまうだけでは?
体重より体型・見た目のバランスが大事ならば、
私の本当のベスト体重って何キロだろう?
45kgになった私の顔は今より綺麗だろうか?
今の時点で頬がコケているのに、今以上に痩せようとするのはどうなの?


少し立ち止まって悩んで考えた結果、
ダイエットは一生続くモノだと思うから、
そんなに急いで痩せなくてもいいんじゃない?
いち早く45kgになることを考えて、食事を減らして減量に励むよりも、
ゆっくり様子を見ながらボディメイキングに励むことの方が大事じゃない?
もしかしたら、私の場合、
体重は今のままで引き締めるのが一番綺麗に見えるのかもしれない。
最近はそんな風に思うようになってきました。


少し前までは、なかなか45kgになれない事が悔しかったけど、
今はけっこう何でも好きに食べてしまっても、
47kg前後で安定してることに安心しているし、
体重の数値に気持ちが振り回されることがなく、
気持ちに余裕がある気がします。


私はもう「デブ脳」からは完全に脱出出来てるのだから、
今までのように、必死になって自分を追い込む必要は無いのかなと思うんです。


それに最近、ダイエット以外にも夢中になれることが増えたので
これからは少し緩めな感じでマイペースに頑張っていこうと思っています。








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genre : ヘルス・ダイエット

2014/6/3 頬のコケ具合

体重…47.7
脂肪…27.6

【朝】無し
【昼】雑穀米252、牛肉コロッケ350?、キャベツ20、キュウリ10、ワカメ味噌汁35
【夕】生クリームカステラ500
【夜】明治プロテインダイエット180、カレーピラフ400、焼き鳥レバー200?、ちくわ2本65
【合計】2012kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】生理2日目、貧血、頭痛

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昨日の日記で
「実は、うっすら頬がコケている」とカミングアウトしました。

顔の写真は載せられませんが、
どのくらい頬がコケているかというと…


↓いや、こんなにコケてはいませんよ。
190ef_196_7fdf8bc06ef1941a6ee4dae38471022b.jpg


↓これも違うなぁ。
5ITwEMnPFCuWV5i_22334_3.jpg


↓もちろん、こんな病的ではないです。
img_1811720_62739939_0.jpg


↓ここまでコケてはないかな。
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↓この人、大丈夫でしょうか…
20120528111227c02.jpg


↓私も口をこんな形にすると、頬がこのくらいシャープになる感じです。
t02200391_0480085412239557998.jpg


↓あ、コレはけっこう似てる気がします!
0bfb553a.jpg
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そうそう、今の私、痩せたパフュームあーちゃんくらいに頬コケてるんです。。
顔は似てないけど、顔の長さとか輪郭もちょっと似てるかも。
どうせならスラッとしてた太ももも似て欲しいんですけどねぇ…


↓ちなみに53kgあった頃は、このあーちゃんよりも顔パンパンでした。
50ef5db5.jpg

パンパンだった顔がスッキリ痩せたのは嬉しいけど、
ちょっとコケかけてしまっているので、どうしたもんかなと悩んでいます。
健康的な適度なふっくら感が欲しいです。


↓私がこれ以上、痩せたらこんな風になりそうな気がして怖い。。
kimura2.jpg





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2014/6/4 メジャー

体重…47.7
脂肪…27.5

【朝】白桃あんぱん280
【昼】雑穀米252、焼ホッケ251、もずく17、トマト・マヨ55、なめこ味噌汁50
【夕】イチゴバナナ蒸しパン230
【夜】雑穀米252、豚の生姜焼き340、キャベツ20、ちくわキュウリ100、ゆで卵92、じゃがチョコ202
【合計】2141kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】生理3日目、頭痛

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100円ショップ「キャンドゥ」で買ったメジャー

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↑このように、自分で手首が計れます。便利かも。








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2014/6/5 方向性を変えます

体重…47.5
脂肪…27.0

【朝】カレーピラフ400、温玉92
【昼】雑穀米252、水餃子150、トマト・マヨ55、もずく17、メロン杏仁172
【夕】無し
【夜】チーザ237ほろよいアイスティー161、白ワインソーダ171
【合計】1707kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】生理4日目

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6/2の日記「心境の変化」にたくさんの拍手ありがとうございました。

繰り返しになりますが、
まさか46~47kgで頬がコケるとは思ってませんでしたし、
下半身だけ痩せることが可能なら45kgを目指したいと今でも思っています。
でも、それが難しく、今の頬のコケ具合を考えると、
47kgは切らない方がいいのかも…と思い始めてます。


目標を「45kgになる」から
「47kgをキープしつつ、運動で引き締めて下半身を中心に体型を変える」に
方向性を変更してしばらく様子を見ようと思います。
ダイエットに終わりはありません。


ちなみに、当初の45kgを目指している理由は2013/9/25の日記に書いています。








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2014/6/6 ロデオボーイ

体重…47.7
脂肪…27.7

【朝】トースト164、バター60、ゆで卵92
【昼】カレーピラフ300?、トマト・マヨ55、豚肉ソテー340、
【夕】ラカント飴0
【夜】水餃子150、焼き鮭138、もずく17、キュウリ10、チョコアイス3本396
【合計】1723kcal

【運動】エアロバイク60分(238kcal消費)、ロデオボーイ15分
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)50回、チェストプレス(胸、腕)50回、ヒップアブダクション(尻)50回、プルダウン(背)50回

【体調】生理5日目

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ジムに「ロデオボーイ」があるのでやってみました。

やりながらコレ、本当に効いてるのかな~?と思っちゃうけど、
座ってるだけなので、これからジムに行った時は乗るようにしようかな。

でも、コレに乗るのちょっと恥ずかしいよね…(私だけ?!)











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genre : ヘルス・ダイエット

2014/6/7

体重…47.7
脂肪…27.4

【朝】トースト164、バター60、ゆで卵92
【昼】チョコアイス2本264、幕の内弁当679
【夕】ポテトチップス329、トースト164、バター60
【夜】トマトたまご小松菜炒め、なめこ味噌汁、もずく17、キュウリ10
【合計】kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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最近、体脂肪率が上がり気味…
運動不足のせい?
まぁ、体脂肪率なんて言わなきゃ解らないものだけどさ。








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2014/6/8 重みを実感

体重…47.5
脂肪…27.8

【朝】トースト164、バター60
【昼】ササミ卵にゅうめん、チーズアイス235
【夕】トースト164、バター60
【夜】鯛のお刺身、大根漬物、なめこ味噌汁、トマト新玉ねぎサラダ、くるみ
【合計】kcal

【運動】エアロバイク30分(129kcal消費)、ロデオボーイ15分
【筋トレ】レッグカール(モモ裏)50回

【体調】怠い

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お米(5kg)を買う度、
この重さ以上の贅肉が付いてて、それを落としたんだよなぁ…って、
しみじみ思う。








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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

2014/6/9

体重…47.8
脂肪…27.3

【朝】トースト164、バター60、ヨーグルト37
【昼】白米252、餃子8個、大根漬物30、トマト新玉ねぎサラダ、なめこ味噌汁40
【夕】フルーツみずまんじゅう69
【夜】白米300、鶏肉トマトソース煮220、大根漬物30、ジャイアントコーン、くるみ
【合計】kcal

【運動】エアロバイク60分(234kcal消費)、ロデオボーイ15分
【筋トレ】ヒップアブダクション(尻)50回、ヒップアダクション(モモ内)50回、 アブトミナル(腹筋)30回、アームエクステンション(腕裏)50回

【体調】普通

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ダイエットブログの更新が止まると、
あれ?この人、ダイエット諦めたのかな?と思われそうだけど、
私の場合は違うから。


まぁ、今日は日記のネタが無いなと思う時はあるけれど、私の場合、
「ブログの更新が出来ていない=忙しいor充実した毎日を送っている」だから。
決して、ダイエットを諦めたとか、めんどくさくなったとかじゃないから。








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2014/6/10

体重…47.6
脂肪…26.7

【朝】白米、アジの開き、小松菜味噌汁
【昼】蕎麦
【夕】無し
【夜】ビール、ハイボール、焼き鳥、ポテサラ、etc
【合計】kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】暑さで疲労?

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暑かったり、肌寒かったり、体調を崩しそうな不安定な天気。
夏はすぐそこかぁ…








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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

2014/6/11

体重…未測定
脂肪…未測定

【朝】無し
【昼】バナナワッフル
【夕】無し
【夜】ビール、サワー、ワイン、チューハイ、焼き肉、チョコ
【合計】kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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これでもかっていうくらい、肉を食べ、酒を飲んだ。
あー、美味かった。








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2014/6/12

体重…48.4
脂肪…27.0

【朝】白米、鶏のトマト煮、煮卵、小松菜味噌汁
【昼】そばめし
【夕】チョコ
【夜】白米、ササミレモン煮、小松菜味噌汁、ガリガリ君、ヨーグルト37
【合計】kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】二日酔い、悪寒、浮腫み

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久々に二日酔い。
昨夜の飲み過ぎ、食べ過ぎを反省中。








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genre : ヘルス・ダイエット

2014/6/13

体重…48.4
脂肪…28.3

【朝】バナナどら焼き
【昼】白米、餃子4個、小松菜味噌汁
【夕】無し
【夜】そばめし、エビーザ、ジャイアントコーン
【合計】kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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いかん、48kg台になってしまった。
食べ過ぎてるし、カロリー計算もサボってるし、自炊も手抜き過ぎだ。








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2014/6/14

体重…48.0
脂肪…27.9

【朝】冷やしぜんざい152
【昼】白米252、いかガーリック焼き、はんぺんバター焼き、レタス
【夕】無し
【夜】ビール、日本酒、チューハイ、刺身、ポテサラ、焼き豚、辛子レンコン、さつまいもスティックetc
【合計】kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】普通

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いやー、痩せるとモテるね。








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2014/6/15

体重…未測定
脂肪…未測定

【朝】無し
【昼】ペヤングやきそば
【夕】パン、トマトジュース
【夜】そばめし、ビスケット
【合計】kcal

【運動】パーソナルトレーナー40分、エアロバイク30分(102kcal消費)
【筋トレ】無し

【体調】普通

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ジムで筋肉の正しい使い方や、
ストレッチの効果的なやり方の個人レッスン(有料)を受けてみました。
あんまり為にならなかったというか、
料金に見合ってない内容でガッカリしてしまった。








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2014/6/16

体重…48.6
脂肪…28.6

【朝】ビスケット
【昼】白米、いかガーリックソテー、レタスとカツオのサラダ、ゆで卵
【夕】フローズンフルーチェ
【夜】明治プロテインダイエット180
【合計】kcal

【運動】クロール100m、平泳ぎ100m、水中ウォーキング45分
【筋トレ】無し

【体調】胃痛

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ヤバイ、楽しい時間が私を太らせる。








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2014/6/17

体重…47.7
脂肪…26.9

【朝】無し
【昼】白米、はんぺんバター焼き、いかバター焼き、レタス、
【夕】ミントチョコポッキー270
【夜】ゆで卵、明治プロテインダイエット180、クッキーアイス3本
【合計】kcal

【運動】エアロバイク60分(201kcal消費)、ロデオボーイ15分
【筋トレ】レッグプレス(モモ)50回、レッグカール(モモ裏)50回

【体調】普通

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食べ過ぎてたけど、便秘解消したら47kg台に戻った。
太りにくい身体になってきたってことかな。








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2014/6/18

体重…48.0
脂肪…27.0

【朝】お茶漬け
【昼】白米、鯖の味噌煮、レタス、しそニンニク、
【夕】バニラサンドクラッカー500
【夜】アメリカンドッグ、ゆで卵、ザバス牛乳割り、クッキーアイス
【合計】kcal

【運動】エアロバイク60分(225kcal消費)、ロデオボーイ15分
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)50回、ヒップアダクション(モモ内)50回、ヒップアブダクション(尻)50回、アームエクステンション(腕裏)50回

【体調】普通

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48の数字を見るとさすがに焦る。
46.5~47.5kgをキープしたい。








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2014/6/19・20・21・22

6/19
体重…48.1
脂肪…27.9
運動なし

6/20
体重…48.5
脂肪…28.0
運動なし

6/21
体重…48.4
脂肪…28.0
運動なし

6/22
体重…48.5
脂肪…28.1
運動なし

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ヤバイ。マズイ。

ブログに勢いが無くなってきた今日この頃ですが、
私は元気に生きております。
明日からまた気を引き締めてダイエットブログ頑張ります。








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2014/6/23

体重…
脂肪…

【朝】
【昼】
【夕】
【夜】
【合計】kcal

【運動】
【筋トレ】

【体調】

-------------------------------------------------------------------










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05 | 2014/06 | 07
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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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