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9/22の記録 脚痩せしたい!

体重…47.5
脂肪…26.8

【朝】雑穀米、いなばタイカレー(165)、ヨーグルト(58)、野菜ジュース
【昼】雑穀米、豚生姜焼き、キャベツ、トマト、もずく、玉ねぎ味噌汁、梨
【夕】クリーム玄米ブランクリームチーズ4枚(378)
【夜】ザバス水割り(50)

【運動】エアロバイク60分(392kcal消費)
【筋トレ】チェストプレス(胸、腕)、トーソローテーション(脇腹)、アブトミナル(腹筋)、レッグプレス(モモ)

【体調】怠い、眠い、快便

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脚のサイズを計ってみました。

第1回測定日:2013年3月4日、52.9kg、31.5%
太もも…53.0cm、ふくらはぎ…34.0cm

第2回測定日:2013年6月24日、48.7kg、27.7%
太もも…50.4cm、ふくらはぎ…33.0cm

第3回測定日:2013年7月26日、47.9kg、27.2%
太もも…49.8cm、ふくらはぎ…32.6cm

第4回測定日:2013年9月22日、47.5kg、26.8%
太もも…48.9cm、ふくらはぎ…32.4cm ← NEW!



今、脚痩せの為にしてること。

水中ウォーキング
・腕を大きく振りながらガツガツ早く歩く。
・小刻みに太ももを上げながら走る。
・大股で片足を前に出すときに、勢いよく前にキックしながら歩く。
・横歩きで内モモの筋肉を締めるように歩く。
・腕で水を大きく掻き分けながら、ウエストを捻りながら歩く。
・片足を前に出すとき、モモを横から上げて前に半円を描くように歩く。
・考え事をしながら30~60分、あっと言う間です。
・くびれ、ヒップアップ効果も期待してます。


ビート版バタ足
・お腹とお尻にも力が入るし、下半身痩せに向いてるはず。
・25m往復を10本で500m、20分もあれば泳げます。


エアロバイク、クロストレーナー
・負荷レベル13~14、回転数50~60だと60分で約400kcal消費出来ます。
・音楽聞いたり、テレビを見ながらやってます。


筋トレマシン
・レッグプレス(モモ)、レッグカール(モモ裏)、ヒップアダクション(モモ内)
・15回を3~4セットやっています。


コロコロマッサージ
・ローラーでお風呂上がりにマッサージしてます。
・気になる膝の上の肉、セルライトが無くなるといいな。



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comment

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細い!!

私かなりの下半身デブで、
毎回痩せてもウエスト周りばっかり痩せて
脚は全く痩せません(T_T)
色んなダイエットブログ見てたら、
特に下半身が痩せるのは難しいみたいで最後のようですね(>_<)

でも下半身、本当に太ってますか?
数字だけ見ると156センチの方の平均ぐらいかと思いますよ(*´∀`)
いいな…
私150センチなんですけどサイズあんまり変わりません(T_T)
むくみがひどくて、夜には+1センチほどになりますし…
もっとがんばらないと(´д`)

Re: 細い!!

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■ まあ 様

女性は基本的に下半身デブが多いですよね。

私は全体のバランスを見た時、太ももにまだ納得がいかなくて。

数値的には平均の範囲なのかもしれませんが、
横から見た時、膝の上がモリッとしてるんですよねぇ。

ジムで部位ごとの体脂肪率を測定したら
脚は29%くらいあるし、年齢のせいか、肉の付き方も
ダルダルとたるんできてるように見えます。

見た目が重要ですから、これを引き締めるためにも
まだまだ脚痩せを追及していきたいと思ってます!

まあさんも頑張って!!
努力次第で変えられますから☆^^

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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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