スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

11/6の記録 理想の体脂肪率

体重…47.0
脂肪…26.0

【朝】雑穀米、鮭と椎茸のクリームシチュー、ミニトマト、梅、みかん
【昼】どん兵衛きつねうどん(422)、ベビースターパンスティック(216)
【夕】素材ぎっしりチョコバー(160)
【夜】みかん、ザバス水割り(50)

【運動】クロストレーナー60分(402kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)、チェストプレス(胸、腕)

【体調】快便

-------------------------------------------------------------------

最近は47.0kg前後、25~26%に落ち着いてきてるので
この調子で45kgまで落とせば、23~24%になれるのかなと予想してます。

タニタの体脂肪率判定表によると、
18~39歳の女性の場合、このように分類されるそうです。

~20%…やせ
21~27%…-標準
28~34%…+標準
35~39%…軽肥満
40%~…肥満


引き締まった身体を目指しているけど、ムキムキになりたい訳じゃないし、
体脂肪率が低すぎると寒さを感じたり、生理不順になる場合もあるみたいだし、
そう考えると、個人的には20~21%くらいがいいのかなと思ってます。


ジムの体組成測定では9ヶ月で下記のように変化しました。

測定日…1/27→10/29
体重…53.85kg→47.75kg(-6.1kg)
全身…30.8%→25.0%(-5.8%)
体幹部…30.0%→22.8%(-7.2%)
右腕…25.1%→19.1%(-6.0%)
左腕…27.1%→21.9%(-5.2%)
右足…32.9%→28.8%(-4.1%)
左足…33.3%→28.8%(-4.5%)

1/27は正月太りに焦ってジムに入会した日です。
このブログを始める1ヶ月ちょっと前ですね。
当時は53.85kgありました。
こうやって見ると、やはり脚の体脂肪率が高いですね。
脚痩せして全身の体脂肪率をしっかり落としたいと思います。


↓体脂肪率ごとの参考画像。クリックで拡大します。
sibou.jpg

sibou2.jpg

《驚愕》体重じゃなかった!体脂肪率別に現実を直視できる強烈画像-NAVERまとめ



にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台へ
↑ランキングに参加しています。ポチッと押して頂けると嬉しいです。

スポンサーサイト

comment

管理者にだけ表示を許可する

04 | 2017/05 | 06
Su Mo Tu We Th Fr Sa
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

最新記事
体重グラフ
ダイエット日記
カテゴリ
楽天ショッピング
最新コメント
BMI測定
お勧めサイト
忍者AdMax
投票お願いします☆
愛用中の商品
月別アーカイブ
カウンター
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

検索フォーム
相互リンク
ダイエットの記録を公開している女性のブログを募集中です☆
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。