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2014/2/1 2月の目標

体重…48.1
脂肪…26.9

【朝】トースト2枚、マーガリン、目玉焼き、ウインナー、ポテサラ、黒酢牛乳割り
【昼】白米、鱈キャベツ玉ねぎトマト煮、梅、ワカメ味噌汁
【夕】無し
【夜】ザバス水割り

【運動】エアロバイク60分(217kcal消費)、クロストレーナー30分(164kcal消費)
【筋トレ】チェストプレス(胸、腕)、レッグプレス(モモ)、ヒップアダクション(モモ内)、アブトミナル(腹筋)

【体調】普通

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2月の目標
2/28までに46.0kgを達成させる。

目標達成のためにやること
・朝と昼はしっかり食べ、夜は明治プロテインダイエットかザバスに置き換える。
・おやつは2日に1回のペースで200kcalを目安とする。
・お菓子は絶対に買い置きしない。
・甘い物が食べたくなったら、とりあえず飴を舐めて気持ちを落ち着かせる。
・ジムに12回以上行く。
・炭水化物は控えめにし、タンパク質と野菜をしっかりとる。
・肩甲骨ユルユル体操を毎日やる。
・脚コロコロマッサージを毎日やる。

12/11に46.0kg、24.9%を記録したのに、
それを維持出来ずにリバウンドしつつあります。

リバウンドの原因は、年末年始の気の緩みから食べ過ぎていたから。
だから2月は食べ過ぎず、摂取カロリーを抑えたいと思います。

今、ここで自分に厳しくしなかったら、簡単に49kg越えしてしまいそうなので
自分に厳しくして、しっかり体重を戻したいと思います。

きっと、お菓子も食べたくなるだろうし、
空腹で眠れない夜もあってすごくツライと思うけど、28日間くらい、頑張れ私!!



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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

comment

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頑張って下さい。


私も気がゆるんで、お菓子食べてしまいがちです。
私も頑張ります!

Re: タイトルなし

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■ くちびるげ 様

応援ありがとうございます!
頑張りますよー!今、すっごく燃えてます^^
お互い頑張りましょう。

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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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