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2014/3/19 カロリー計算

体重…48.4
脂肪…26.7

【朝】白米(336)、いなばタイカレー(167)、ヨーグルト(61)、ココア飴(12)=計576
【昼】白米(312)、麻婆豆腐(170)、ほうれん草サラダ+ドレッシング(70)、ミニトマト2個(8)、炒りおから(100)、もやし味噌汁(42)=計702
【夕】ココア飴2個(24)
【夜】ザバス水割り(50)
【合計】1352kcal

【運動】エアロバイク120分(511kcal消費)
【筋トレ】無し

【体調】花粉症、筋肉痛

-------------------------------------------------------------------

今まで確実に解るカロリーの分しか記録していませんでしたが、
今後は全ての食事のカロリーを記録していこうと思います。

いろんなサイトで調べたり、だいたいこのくらいかなという数字を記録して、
一日1300kcal前後を目安に食べようと思います。

一日に何を食べてるかを意識してたのを、
一日に何kcalくらいを食べてるかを意識するに変えることで、
今までよりもっと食事の質と量に気を付けることが出来るはず。

カロリー計算はめんどくさそうだけど、やってみます。





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genre : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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