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2014/3/20 早食いを治したい

体重…48.2
脂肪…26.9

【朝】オレンジゼリー(130)、ココア飴(12)
【昼】白米(319)、豚もやし玉ねぎポン酢炒め(375)、炒りおから(100)、ブロッコリー(20)、マヨ(10)、ミニトマト2個(8)、豆腐ワカメ味噌汁(46)=計878
【夕】ココア飴(12)
【夜】野菜ミルクスープ(ブロッコリー、人参、しめじ、玉ねぎ、コーン)(200)、オレンジ(60)、牛乳寒天(35)
【合計】1327kcal

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】生理1日目(周期37日)、筋肉痛

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私、食べるのが早いんですよ。
あっと言う間にご飯が無くなってしまいます。

友達と一緒に食べる時は、恥ずかしいので友達のお皿をチラチラ見ながら、
なるべくペースを合わせてゆっくり食べるようにしています。

でも一人の時は無意識に早食いをしてしまう。

早食いすると、腹八分目に気づけなくて食べ過ぎて、
後からくる満腹感に苦しくなってしまったりするんですよね。

ダイエットは、よく噛んでゆっくり食べることが大事だし、
早食いは品が無いので辞めたいと思っています。

今日のお昼はいつも通り、早食いで食べたのですが、
食べ始める時に時間を計ってみたところ、食事時間は8分34秒でした。

早いですよね…

食べてる最中、自分の行動を観察してみたら、
豚肉を食べながら口の中に白米を入れ込み、
モグモグしながらブロッコリーを箸で掴んでました。

次から次へと食べ物を掴み、スタンバイしてる状態。

早食い大会じゃないでしょ?
何をそんなに急いでいるの?
ご飯は逃げないよ?
もっとゆっくり食べれば、楽しみの時間も長いのに。
犬じゃあるまいし、落ち着いて食えよって自分で思いました。

【対策】
・よく噛んで、口の中が空っぽになってから食べ物を箸で掴む。
・一口を小さくする。
・食事中はお水を一口、こまめに飲む。
・腹八分目がくるのを必ず確認する。
・30分くらい時間をかけて食べる。
・誰かに見られてるのを意識して上品に食べる。

明日からは、ちゃんとゆっくり食べるように気を付けます。



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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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参考になります

はじめましてv-222

とてもよい刺激になりますe-134e-235e-277

長く続ける

コツはなんですかe-134e-235e-446

No title

ヨシコ師匠、久しぶりにコメントしますv-221
私も早食いです・・
好きな物だと、パクパク余計早食いになっています・・
カロリー細かくつけるようにしたのですね。
すごく大変と思います。
食べたものを記録するのも大変なのに。です。
これからも応援しています^^

No title

食べる早さって人それぞれですよね。私も早い方です。でもたしかに人と食べる時に遅くなって、ちょっと時間が経つとしっかり満腹感を体感できてますもんね。わかっているんですが一人だとそれが・・・できない。

コメントありがとうございます

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■ ブタ子 様

はじめまして。参考になれば嬉しいです^^

続けるコツ?うーん、なんでしょねぇ…
続けない自分を許さないことですかね。
私はダイエットを続けない自分は嫌いだし、許せないし、一番の敵だと思ってます。
自分を嫌いになりたくないので、ダイエットを続けられてるという感じです。

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■ ひよ子 様

お腹空いてたり、好きなものだったら本能のまま早食いしてしまいがちですよね。

なかなか減らないので、筋トレ増やしたり、カロリー計算したり
新しいことも取り入れて頑張ることにしました。
ひよ子さんも頑張って!

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■ メタボx 様

一人だと何も気にしなくていいからガツガツ食べちゃいますよね。
一人のときこそ、意識して食べなきゃなぁと思いました。

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私も早食い

私も早食いです…(ノД`)・゜・。

早食いの人に痩せてる人っていないですよね。
気をつけたいんですが、空腹だとどうしても
ガツガツ行ってしまう。

ダイエット、お互い頑張りましょう!

Re: 私も早食い

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■ ナミ 様

ほんと、空腹だと食べることだけに集中しちゃって
ガツガツ食べちゃいますよね。
しっかり意識しないと、ゆっくり食べるのは難しいです。
お互い頑張りましょう!

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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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