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2014/3/21 ゆっくり食べてみた

体重…48.1
脂肪…26.7

【朝】野菜ミルクスープ(ブロッコリー、人参、しめじ、玉ねぎ、コーン)(200)、牛乳寒天(70)
【昼】白米(319)、ナスの味噌炒め(330)、大根サラダ(40)、ミニトマト(8)、炒りおから(100)、野菜ミルクスープ(200)=計997
【夕】ココア飴2個(24)
【夜】ハイボール(171)、焼酎(113)、梅酒(200)、サワー(130)、刺身150、牛タン200、漬物20、出汁巻き卵150、タコ唐揚げ150etc=計1284
【合計】2575kcal以上

【運動】無し
【筋トレ】無し

【体調】生理2日目

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昨日の決意の通り、今日のお昼はゆっくり食べました。

30分かけて食べようと思ったので、
15分を過ぎるまでは半分以上食べてしまわないようにしました。

今まで一口で食べてた分を、3分の1くらいの量にして口に運び、
ゆっくり、よく噛んで食べました。

少しペースが早いなと思ったら、お水を飲んで一息つきました。

すると、12分を経過したあたりから、まだ半分も食べていないのに、
なんとなく腹八分目の手前くらいまできてるような錯覚を感じました。

ゆっくり食べると、食べ物を大事に丁寧に味わえるし、
無意識に早食いしてしまう時と、こんなに満腹感の感じ方が違うんですね。

お米が大好きな私ですが、ゆっくり食べることでしっかり満腹感を感じられるなら、
これからは、今までより少しお米の量を減らしても平気かもしれないと思いました。

【ゆっくり食べるコツ】
・時計でペースを確認しながら食べる。
・いいか、ゆっくりだぞ、解ってるな?と自分に言い聞かせる。
・私は女優。今、ゆっくり食べるシーンの撮影中。という謎の妄想をする。
・私はゆっくりでしか食べられない病に侵されてしまっていると思い込む。
・よく噛むことで表情筋が鍛えられてリフトアップ効果があるのを期待する。

ゆっくり食べるのが習慣になるようにしていきたいです。



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genre : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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