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2014/4/11 カロリー計算に慣れてきた

体重…47.2
脂肪…25.8

【朝】白米268、納豆98、サラダ(トマト、キュウリ、マヨ)40、茹で卵92、梅4、大根味噌汁30、ヨーグルト65=計597
【昼】アメリカンドッグ2本600、団子3本357
【夕】ラカント飴0
【夜】団子1本141、レーズン50
【合計】1745kcal

【運動】エアロバイク90分(409kcal消費)
【筋トレ】アブトミナル(腹筋)100回

【体調】和菓子食べたい

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カロリー計算を始めて三週間が経ちました。

最初は面倒でそのうち続かなくなるかもと思ってましたが、
だいぶ慣れてきて、ようやく成果も実感出来るようになってきました。

一日1300kcalを目安にしているので、こんな感じを意識して食べてます。

・朝500、昼500、おやつ100、夜200=計1300kcal
・朝500、昼700、おやつ200、夜200=計1600kcal、運動で300kcal消費

朝と昼をしっかり目に食べると、それだけで1000~1300kcalになってしまい、
「ああ、今日はあと200kcalしか食べれないのか」とブレーキが効くし、
「朝と昼で1300kcalになっちゃったけど、お菓子も食べたいから今日は絶対ジムに行こう」と運動のやる気も出てきます。

なんとか一日1300kcalでやりくりするために、
出来るだけカロリーの低いお菓子を選んだり、夜は食べない決心が付いたり、
お昼を食べ終えた時点で、今日はあと何を食べるかを細かく考える癖が付きました。

そうやって、食べたらすぐにブログに記録し、
それを見てくださってる方の視線を感じることで、
「無意識に食べてしまう」という行為は起こらなくなりますね。

デブって、無意識に食べてることが多いし、
食べることにばかり興味があるくせに、
自分がどれだけ食べているのかには興味が無いと思うんですよ。

だから私は一日に何度も自分のブログをチェックし、
「今日は朝からこれだけ食べているんだな」と客観的に把握するようにしています。

始めてみて解ったことですが、
意外とカロリー計算は私に合ってるのかもしれません。
上手くいかない日もありますが、この調子で頑張りたいと思います。





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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

comment

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No title

今日はけっこうカロリー高めですね。アメリカンドッグと団子が底上げした感じでしょうか。

すみません、今日、饅頭がバラ売りだったんで1つ食べました。。

Re: No title

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■ メタボX 様

お昼にスーパーで見かけたアメリカンドッグが食べたくなって、
でも2本入りでしか売ってなかったんですよ。1本でいいのに。
しょうがないので2本買ったら、余裕で2本食べれました(笑)
団子も4本入りが安くなってて、2本か3本で抑えたかったんですけどね^^;
ばら売りされてれば、こんな食事にならなかったはず。。

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カロリー計算で痩せたというと、皆ゲンナリした顔をしますが(きっともっと楽して痩せたいんだと思う)
慣れると、何をどれだけ食べるのか、感覚でわかるから、これほど楽なものもないんですけどね。
ヨシ子さんの場合、カロリーは少な目ですが、中身がメチャクチャです(笑)

カロリー少ないと、最初は痩せますが、あーなってこーなって、まあ最終的に何を食べても太る体質になりますよ。
そういうデブいっぱいいません?


Re: タイトルなし

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■ ジョルジ 様

いつも高度なアドバイスありがとうございます^^
そろそろ言わせてもらいますが、余計なお世話ですよ(笑)

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ヨコヤリで失礼~

いつも目に入っていたので気になってたんですが
ジョルジさんって一言、二言多いですよね(笑)
得体のしれない人間にえらそうに言われても・・・って感じですね( ´ ▽ ` )
人間の体なんて何でもかんでも教科書通りにはいきませんよ。

Re: ヨコヤリで失礼~

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■ ゆうこ 様

フォロー(?)ありがとうございます^^

ダイエット方法や理論は化粧品のように合う、合わないがありますからねぇ。
いろんな意見があっていいと思いますが、何を言われても私はブレませんよ!(笑)

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プロフィール

ヤマダヨシコ

Author:ヤマダヨシコ
1983年生まれ、156.5cm
全身画像

ブログ開始日2013年3月3日
目標は45kg、20%、BMI18.37

体重と体脂肪率の平均
開始時  53.1 / 31.5
1カ月目 52.1 / 30.8
2カ月目 51.1 / 29.8
3カ月目 50.4 / 29.5
4カ月目 49.1 / 28.4
5カ月目 48.3 / 27.7
6カ月目 48.4 / 27.3
7カ月目 47.5 / 26.4
8カ月目 47.6 / 26.1
9カ月目 47.4 / 26.0
10カ月目 46.7 / 25.5
11カ月目 47.7 / 26.4
12カ月目 47.7 / 26.5
13カ月目 48.0 / 26.7
14カ月目 47.6 / 26.3
15カ月目 47.3 / 26.6
16カ月目  /
17カ月目  /

1ヶ月マイナス1kgが目標です。
好きな食べ物は米とチョコ。体脂肪率、膝上の肉、内ももの肉、もも裏のセルライト、たるんでるお尻をどうにかしたい。


私のブログが本に載りました♪

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